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坐姿是气功中的常见姿势，下面这十几种坐式与拉筋有异曲同工之妙，被称为不老坐功。（做一次你就会上瘾）
（一）压大腿转颈式
要点：手掌重叠压住大腿，保持这个姿势，扭转上身。本功法分为两个阶段。
1.盘坐，即两脚重叠，舒适地坐着。
2.左手重叠右手，放在右腿上，将上身的重量压上去，双手压住右腿，重复3~5次。
3.用同样的方法压左腿。
4.再次恢复盘坐的姿势，双手重叠放在右腿上。
5.压住大腿，同时颈向左扭转，从口吐气，睁眼仰视后上方，重复3~5次。
6.另一侧也以同样的方法进行。
(二)压小腿转颈式
要点:双手压住小腿,回头注视后方。
1.盘坐。右腿重叠左脚。
2.两手重叠放在右小腿。
3.用力压小腿,头部转向左后方,从口吐气。重复3-5次。
4.换脚,另一边以同样的方法进行。
(三)握拳压膝式
要点:本功法分为两个阶段。第一阶段头往侧面倾倒,第二阶段弯曲手肘向后拉。
1.盘坐。两手握紧压膝盖。所谓握紧是拇指在内用力握成拳头。
2.头自然地(不要勉强)向左倾倒,从口吐气,倾倒5~6次。
3.恢复1的姿势。保持“握拳”姿势,弯曲手肘。
4.保持这个姿势,迅速向后拉,重复5~6次。此时,手背朝下较为理想,但向上也无妨。最后手恢复原位时,从口吐气。再从1开始,头向右倾,依次做2、3、4姿势。
(四)伸掌转头式
要求:两手伸向前方,头往左右侧转。
1.盘坐。慢慢呼吸,调整意念。
2.手张开,尽量,向前伸直,手掌向上。
3.头部慢慢向左右侧转,从口吐气,睁眼,脸转向左右最
重要,交换重复6-7次。
(五)挽弓式
要点:坐成挽弓的姿势。
1.端坐。所谓端坐是脚不要重叠而坐,慢慢呼吸,调整意念
2.右臂尽量向前伸直,左臂手肘弯曲,用力向后拉,睁眼。
3.拉弓拉到最大限度,瞬间停止,右手握紧,左手很快地张开手指,从口吐气。
4.左右交替。重复7~8次。
(六)托举式
要点:一只手臂换另一只手臂往上伸直的姿势。
1.盘坐。首先要慢慢呼吸,调整意念。
2.打开双手。
3.左手托撑重石似地伸直上举,右手掌压在左乳上。
4.左手指尖向内,眼视手背,从口吐气。
5.左右交替。左右重复5~7次。
(七)拾膝式
要点:膝盖弯曲、拉向胸前。
1.两脚并拢,向前伸直。
2.闭口,轻轻闭眼,慢慢呼吸,调整意念。
3.两膝弯曲,两手用力拉向胸前,从口吐气
4.两脚再次并拢,伸向前方。
5.两手重叠压右膝,并用力拉向胸前,拉到脚跟碰到股关
节的程度,从口吐气。
6.右脚伸直,拉左膝
7.左右重复5~7次
(八)托举压腿式
要点:一手高举,另一手压大腿。
1.端坐、闭口,轻轻闭眼,慢慢呼吸,调整意念
2.右手托撑重石似地高举,右臂向上伸直。
3.同时左手掌用力压腿上部,从口吐气。
4.恢复1的姿势。
5.左右交替。左右重复3~5次
(九)弓仰托举式
要点:站立的姿势,两手上举,弓仰上身。
1.直立的姿势,慢慢呼吸,调整意念。
2.右手掌张开,向上伸直,好像托撑重石的姿势
3.身体稍微向后弓仰,注视右手臂,从口吐气。
4.保持这个姿势,左手向上伸直,两手在上方并拢,一面
注视手背,一面从口吐气。
5.恢复直立的姿势,这一次从左手开始,交替重复5~6次。
(十)跪坐伸脚式
要点:分为两手伸直的功法和一只脚伸直的功法。
1.跪坐。跪坐时臀部放在脚跟上,以脚趾支撑,慢慢呼吸,调整意念。
2.臀部从脚跟上浮。
3.两手张开高举。
4.在上方交叉之后,手肘伸直,从口吐气,交叉时手掌相叠。
5.恢复跪坐的姿势。
6.两手撑地,臀部贴在地板,双膝弯曲坐好。
7.双手勾住右脚底,手肘和右膝伸直。
8.改为左手做同样动作,左右交替重复5-7次。
(十一)后仰伸脚式
要点:身体后仰,手臂和脚支撑身体。
1.跪坐的姿势,身体安定,调整意念。
2.双手张开,放在前后撑地,这时变成脚尖和手臂支撑身体。
3.右脚尽量向前伸直,从口吐气,注意左膝不能贴地。
4.将伸出的右脚收到后面,恢复原来的姿势。
5.左脚尽量向前伸直,从口吐气,右膝不能贴地。
6.将伸直的左脚收到后面,恢复原来的姿势。
7.重复3~5次。
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