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1.调身
（1）拳松转手，沿体侧，上肢上举，掌心向上，膝随手走，渐至伸直至双上肢平行，掌心相对。
（2）手带肘走，掌心向下，落至耳后，掌心向前，指尖向上，四指并拢，拇指和余四指尽量分开。
（3）双手前推，双眼圆睁。同时双足足趾尽量上翘。保持此姿势一段时间。
（4）落腕松肩，手带肩走，臂落膝弯，双手落至体侧，手心相对，指尖向下，松肩虚腋。
2.调息
动作（1）吸气；动作（2）呼气；
动作（3）吸气并屏气；
动作（4）呼气。
3.调心
动作（1）体会胸膛打开的感觉。
动作（3）双手如推开重门。
4.操作提示
足五趾的上翘，要求脚踝足趾用力背伸。手足上翘时，可配合双眼圆睁。
5.主要作用
本节的操作，具有开宣上焦、强健四肢、鼓舞阳气的效果，可用于咳嗽、哮喘、胸满、上肢关节肌肉疼痛不适、腰背酸痛、中风后遗症、耳鸣、视物模糊等症状的治疗。