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膝关节是人体中最为复杂的一个关节。正常的膝关节寿命是70年，这也就是70岁的时候，大部分人的膝盖都已经废掉了，但是有些人，可能连70岁都活不了，因为他们经常会对自己的膝盖造成伤害。
容易造成膝关节损伤的原因：
一、过度奔跑
运动量因人而异，没有固定的标准，要看个人的体质和状况。当你的双腿肌肉过度疲劳的时候，你还在继续跑，那么你的脚部对地面的控制力就会下降，这样就会降低你的膝盖对冲击力的承受能力，甚至还会对股骨头造成损伤。
二、跑姿不正
在跑步过程中，要注意腿部的摆动，步幅不能过大，脚跟落地后要快速转换为前脚掌着地，不然会造成膝关节、踝关节的损伤。
三、攀登阶梯
走楼梯是一种比较普遍的锻炼方法，不过这种方法会对膝盖造成很大的损伤，由于爬楼梯的时候，膝关节承受了很多的重量，所以在上台阶的时候，身体会由站着的两只脚受到压力，变成了一只脚承受压力。膝盖是大腿、小腿的关节，承担着身体的重量，同时也承担着下坠的重量，这样的冲击力越大，对膝盖的损伤就越大。
四、经常做深蹲
深蹲是一种比较基础的项目，它的综合素质非常高，想要做出一个标准的深蹲，就必须要具备一定的素质。然而，许多人却忽视了这一点。如果姿势不当，柔韧性不足，肌肉强度不够，节奏太快，幅度太大，都会对膝关节造成损伤。
保护膝盖要怎么做？
关于护膝的警告：
一、锻炼前的准备活动
锻炼之前做好准备会降低膝关节的伤害。对于膝关节，可以做一些准备活动，比如：压腿，原地高抬腿，后打腿，伸展大腿肌肉。在开始锻炼之前，要先做好准备工作，至少要有2分钟以上的时间。
二、适度锻炼
锻炼要有规律，不能操之过急，要在体力充沛的时候做，如果觉得累了，也要注意休息。锻炼过程中，双脚着地比较重，膝关节有压力，要注意休息，避免熬夜。
三、做好保暖工作
膝盖上没有脂肪的保护，在寒冷的时候，血管会收缩，血液循环变慢，很容易对膝盖造成损伤，因此在天冷的时候一定要做好保暖工作，老人可以带护膝，避免膝关节受凉，夏季在空调房内也要做好保护膝盖的工作。
四、选择合适的鞋
穿着舒适、有弹力的厚底软底鞋，能减轻对膝盖的冲击，防止膝盖受到损伤。
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