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养生是保护生命、延年益寿。我国中医学十分重视预防保健，称为养生，通过精神调养、食疗药膳、养生功法等等整体综合措施。达到体质增强、防治疾病、防止衰老，延长生命的目的。
体位法是以脊柱为中心进行练习的，通过对脏腑的牵拉、伸展、挤压、拧转等姿势可以刺激腺体，按摩内脏并为其提供充足的血液。
循经拍打认为脏腑不好，疏通、刺激相应的经络。这样效果更好，同时更安全、温和些。经络分布于周身,内联五脏六腑,外联四肢、肌肤、五官,构成一个纵横交错的联络网,起到联系人体内外各部分的作用。五脏六腑：五脏：心、肝、脾、肺、肾；
脏腑的问题，都是经络不通导致的，因此拍打其对应的经络就可以治病。如同针灸不扎脏腑扎对应的穴位一个道理了。中医食疗能通过食物对人体的五脏六腑进行充分滋补。穴位按摩、刮痧、艾灸和拔罐则通过一些手法作用于人体体表的经络腧穴，改善人体血液循环，促进排毒，将营养输送到全身各处，使身体各部位都得到滋养。
中医闻“五声”观五脏。我们经常说，声音是表达情感的，而清感又是从身体里发出来的。如果是高明的医生，他就能够听出人的哪一个脏器出现问题了。比如“五声”。如果人肝气虚，就会狂唿乱喊，因为“肝声为唿”，唿是舒解的象。如果是被压抑的，在办公室里挨训了，肯定不能狂唿乱喊，只能轻经地嘘口气而已。中医则更是如此，我们常说身体虚弱的人，气血不足。因为气血在全身的输送有赖于经络，在经络的联系下，气血盛衰和功能动静能相对保持平衡，使人有精神、有活力。在中医里，我们能通过按摩、刮痧、拔罐等来统摄营卫气血。
脾生病的人“善噫”，经常打嗝。脾经生病是嗝，声音比较低沉。两手的大拇指与食指相交，这个交合点恰好与中医的手太阴肺经、手阳明大肠经的经络循环相吻合。大拇指指尖外侧是手太阴肺经终止点少商穴的位置，而食指指尖处商阳穴即是手阳明大肠经的起点又与手太阴肺经一分支相连。
脾，在志为思，在声为歌。因此，如果一个人歌声洪亮，脾就应该比较健康。相反，如果一个人脾胃有病，唱起歌来就会声音低微，没有底气。生活中，饮食不规律会把脾气打乱。
养脾的关键时期在长夏（7月初~8月初），结合健脾、祛暑、化湿等方法进行调补，可以吃些绿豆、莲子、丝瓜、陈皮、鸭肉、鲫鱼等。六字诀中，常读“唿”字音可以培养脾气，对脾虚、腹胀、脾胃不和、食欲不振都有好处。传统中医学中，天和地就是阴和阳；男和女就是阴和阳；山和水也是阴和阳，人体当然也讲究阴阳。
胃生病的人总是呵欠连天。呵欠也是一种声音，说明人胃气虚、胃寒，通过打呵欠，胃可以舒展。
正确拍打头部,不但不会“变笨”,还有保健消除头痛和感冒!拍打头部是笼统的说法,它具体包括拍打头顶、头侧、后脑和后颈等部位。“拍打过程中,如果有些地方比其他地方要痛,表示你找到了一个痛点,中医说‘通则不痛,痛则不通’,痛的地方就说明有病。”在中医里，五脏和经脉被分为阴阳。如果我们的身体阳气太盛，或者阴气太盛，身体就容易出现毛病。这个时候就要通过中药或者中医外治法来调理，使阴阳达到平衡。
练功开始第一天，每侧各打100次;第二天每侧各打200次;第三天每侧各打300次。只有经过一段时间和数量的习练，才会做到姿势逐渐工整，方法逐步准确，动作的连贯性与控制能力得到提高，对动作要领的体会不断加深。
采取坐的姿势，平坐(如同坐椅子)或者单盘，双盘均可，根据自身的条件而定。姿势要端正，以舒适为准，切勿勉强，拘束，双目应轻闭。自然的放弃一切念头，周身保持轻松自然的状态，静坐约一刻钟。两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。此动作每天最好做7次，一天做3组。
坐式不变，双目睁开，将右脚放置在左膝上部。右手轻轻捂住右脚内踝骨上部，然后用左手掌心拍打右脚心的涌泉穴，(女士反之，即先用右手打左脚)。
拍打时，要加「狠狠打」的意念，但用力应均匀，轻重要适中。其力度大约与一般鼓掌时的强度差不多，同时要默数拍打的次数，拍打着力的部位：手掌心劳宫穴对打足心前1/3处的涌泉穴。肾为人之「先天之本」，健康的体魄有赖于充盈的肾气来维持。足心是肾经的起始段，可谓「本」中之「根」。中医养生，就是指通过各种方法
涌泉穴位于足心肾经的重要穴位(井穴)，是沟通人身整体与地气相通的枢纽。劳宫打涌泉(手心打足心)，「狠狠打」的意识，在经络穴位的调节与沟通过程中，使心肾相交，水火既济。「火不上炎而神自清，水不下渗而精自固」。拍打次数，是取《老子》「道生一、一生二、二生三、三生万物」之「生」意。按照规定的拍打次数，打完一侧再更换拍打另外一侧，依法拍打相同的次数。中医养生重在整体性和系统性，目的是预防疾病，治未病。
翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。同进配以缓缓呼气。
如此两掌上托下落，练习四至八次。另一种练习法，不同之处是每次上托时两臂徐徐自体侧上举，且同时抬起足跟，眼须平视，头极力上顶，亦不可紧张。然后两手分开，在身前俯掌下按，足跟随之下落，气随手按而缓缓下沉于丹田。如此托按4～8次。
动作上看，主要是四肢和躯干的伸展运动，但实际上是四肢、躯干和诸内脏器官的同时性全身运动。
双侧拍打操作结束，再按照练功开始的要求，闭目，放松周身，静坐约一刻钟，即可收功。两手相搓，当呵五次，呵后叉手，托天按顶各九次。右法，叉手相交向上，拖空三次或九次。
日常保健者，双侧各拍打300次(多打亦佳)，体弱多病者，为功效，促进痊愈，可根据自身的承受能力逐步递增拍打的次数。不论何种情况，每侧拍打的次数，最多不得超过900下。
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