极客卡片
姓名：句号
年龄：30
职业：医生/自主创业
补剂：甘氨酸，NAC，AAKG，葡萄籽，肌酸，磷虾油&鱼油，NMN，PQQ，漆黄素
抗衰设备：红外光疗舱、高压氧舱
电话拨通的时候是晚上9点半，句号先生刚刚忙完一天的工作，接起电话的声音稍显疲惫。
“我本身是做医学和生物科技科研相关工作的，在查相关资料的时候刚好看到派派发的科普文章，就逐渐开始了解你们。”
“之前看您总在群里分享一些比较小众的抗衰方式，如果一定要选一个说出来最让人震惊的，您会选哪个？”
“我最长的禁食是72小时，这个算吗？”
在接下来的半小时里，句号先生分享了他的运动方法、抗衰仪器、接待的病人案例以及独家秘制的“黑暗料理补剂包”，我们一起来看。
Q
您平时都会采用哪些方式抗衰？
A
我比较专注于运动和冥想练习，也笃信传统中医中药的价值。
补剂当然也会服用，比如甘氨酸，N-乙酰半胱氨酸(NAC)，精氨酸α酮戊二酸（AAKG），葡萄籽，肌酸，磷虾油（或鱼油），NMN，PQQ，漆黄素等。
图注：甘氨酸，NAC，葡萄籽，牛磺酸，AAKG混合粉末冲剂
另外，我平时还会定期一些抗衰设备，做做高压氧、蒸红光桑拿，就是你们Timecure中心推出过的那种整个人站进去360度的红外光疗舱。
2020年，我们在Nature封面文章中提到，可以通过多次重置眼睛的生理时钟，恢复老小鼠的视力。今年，我们又运用相同的技术逆转了其他组织的衰老。所以，如果机体年龄真的可以多次重置，150岁或许都不是人类年龄的上限。
Q
您做完之后有什么明显感受呢？
A
最主要的感觉就是自己“体能状态的通道”被打开了，精神很好。指标上来看的话，监测设备显示我的静息心率有明显下降。
Q
静息心率这个指标意味着什么呢？
A
证明你的心肌收缩力有增强、也就是说心脏每次收缩跳动，都可以射出更多的血量。比如，同样是静息状态，泵血功能强的人完成一次周身的血液循环，心脏需要跳动的次数就比别人少。
Q
确实，我们自己也会在Timecure中心里面体验高压氧舱、红外光疗舱、液氮冷冻舱等设备，体感也很明显，我做完光疗会出一身汗，然后觉得整个人都轻了不少。
Q
话说回来，您刚刚提到了自己的补剂清单嘛，您筛选补剂的标准是什么呢？
A
我会看科研论文对比相关数据，首先它要足够高效，其次必须没有副作用。比如说二甲双胍会有一些轻微腹泻、乏力的副作用，对于运动和健身是有影响的。所以我就没有选它，而选择了断食。
Q
您的断食是指5 + 2或16 + 8那种轻断食吗？
A
不是，每周会进行一次36小时断食。而且我断食的要求是比较严苛的，只喝水、茶或者淡盐水，不会摄入任何食物。
当然想要长期坚持也是有些技巧的，比如不要指望“一口气减成个瘦子”，新手从间歇性断食开始身体会更容易适应。另外，可以在水中添加一些电解质，防止电解质失衡和脱水等等情况。
Q
那您从体感上来说有什么变化吗？
A
平时我中午是会困的，但是断食的日子里中午感觉很精神。而且这套断食法我的身体已经习惯了，在断食的那一天是可以保持正常运动和工作不受影响的。虽然也会饿，但是不会让饿的感觉影响到正常生活，没到“非吃不可”的地步。
Q
您在最初是查阅了相关文献，还是参考了其他生物极客的方式来选择断食36小时的呢？可以为我们介绍一下这种方法的理论依据吗？
A
咱们国内好像不是很流行，但在国外用这种方法的人不在少数，他们称之为Monk Fast，也就是像苦行僧一样不吃东西，只不过大多数人一开始都是为了减肥才尝试的。
但是有研究表明，这种方法可以让机体产生更多能量、增强消化功能和免疫功能、你的头脑也会变得非常清晰。
因为断食的时间足够长，一方面可以鼓励身体激活代谢开关，把能量的消耗源从葡萄糖转移到酮；这样一来呢，线粒体就能更有效地产生能量。另一方面呢，36小时的断食会打开我们身体的自噬开关，这也是个很自然的废物清除过程。
Q
真的很佩服您的自律，我尝试了16+8一段时间都觉得很难坚持。以前采访的读者也表示过他们的工作强度非常高、一天十几个小时连轴转，营养跟不上是真的很难坚持。
A
其实连轴转的话会帮助你断食，因为你一忙起来就忘记饿了。最长一次我坚持过72小时的断食，断到后来也就不觉得饿了。工作的话，我曾经是体制内的医生，在治未病科，但现在主要是自主创业，日常工作内容就是帮助病人做一些咨询和诊疗。
Q
咱们中医非常提倡治未病的理念嘛，感觉您自己进行抗衰的理论与实践，和您的专业还是相当匹配的。
A
对，是比较匹配的。我给病人或者是周围人健康建议也会用亲身实践过的一些方法推荐给他们。
打个比方，糖尿病患者不是可以选择双胍类药物或者是注射胰岛素吗？我一般都会建议他们选择双胍或者阿卡波糖之类的，而不会建议他们用注射胰岛素。
Q
您平时日常工作中接触到最多的病人是什么类型的？您会给他们怎样的建议呢？
A
各种类型都有，但糖尿病最典型。糖尿病本身是一个胰岛素敏感性的问题，因为我们长期摄入精制糖，并保证整日进食状态，致使血糖浓度和胰岛素水平也一直升高。
由于机体一直处于高浓度的胰岛素状态下，所以我们机体对胰岛素的敏感性会下降。直到某一天胰腺再也分泌不出这么多胰岛素来满足我们机体需要，糖尿病就发生了。
我们的身体对胰岛素比较敏感的部位，要数肝脏、肌肉和大脑。对于肌肉的胰岛素敏感性下降问题，我一般会让他们增强运动。对于肝脏的胰岛素抵抗问题呢，就推荐患者禁食；然后药物补剂的话，我一般会给他们推荐NMN。
生活方式的话，从保持健康的角度出发，我建议大家保持运动，有氧为主，每周辅以两次力量训练。但如果你要达到抗衰的效果，那每周最少也要保持在150分钟以上的中等强度运动。
另外一定要注意摄入食物的多样性。同样吃主食获取碳水化合物的话，你可以红薯、玉米、土豆、芋头换着吃；另外除了禁食期间，营养素摄取一定要够全面，维生素、矿物质、脂肪、碳水每个种类都得有。
图注：句号先生朋友赠送的扇面题字
Q
您的抗衰实践有专业背景加成叠buff，会不会自己做一些研究呢？
A
我一方面研究中药方剂，一方面针灸推拿，再有就是相关的运动。运动包括身体运动，也就是我们常说养生功法，比如八段锦之类的。也包括修身养性等心理方面的运动，和冥想有很大的共通之处。
除此之外，我有时候还会自己DIY一些非常难吃的“黑暗料理补剂包”。
Q
那您方便分享下自己的DIY作品吗？受欢迎程度最高的或者最难吃的都可以（笑）
A
最难吃的是一个四种植物配方的早餐奶昔：生可可，小球藻，抹茶和锡兰肉桂。
图注：生可可，小球藻，抹茶和锡兰肉桂“黑暗料理奶昔”
生可可和抹茶含有多种植物多酚，有抗炎抗氧化的效果，小球藻富含亚精胺。肉桂其实对于我们生殖系统是很好的，临床上也经常用于治疗肾阳不足或宫寒所导致的一些疾病。
我自己会长期服用这个配方，但一般不轻易推荐给别人，因为真的实在难以下咽。
Q
那您会愿意推荐哪些补剂给朋友或患者呢？
A
如果只让我推荐一种补剂，那肯定是鱼油。因为很多补剂成分都是可以从日常饮食里面获得的，比如你想抗氧化，那天然抗氧化剂太多了：芦笋、花椰菜、蓝莓，数不胜数。
但是鱼油里面含有的Omega3脂肪酸，基本存在深海鱼类中。如果你本身不是一个爱吃鱼的人的话，是比较难摄入的，但是它又是我们身体必须的一种营养物质，所以我推荐大家吃鱼油。
Q
您目前有哪些正在进行或想要尝试的抗衰手段吗？
A
有两个吧，一个是想试试乳清酸锂，第二个想试试雷帕霉素生发。
最近接了新项目后工作强度真的太大了，我对于规律作息和规律饮食的自控力不断在下降，这样下去容易前功尽弃，所以想要补充锂来冷静一下情绪。
临床上锂可以治疗双相情感障碍这类的精神疾病，而且它还有神经保护作用，能维持神经细胞健康，所以我想试试乳清酸锂，但长期大剂量使用可能会对肾脏产生负担，所以还在观望阶段。
现在尝试的话，是用雷帕霉素自制生发液来涂到头上。
因为我之前吃过一段时间雷帕霉素，我的体感不明显，但我看国外的极客论坛和小鼠试验都说雷帕霉素有生发效果，我就试试看涂抹的话头发会不会变多变黑。
Q
去年我们派派报道过，雷帕霉素微针贴片贴在小鼠的毛囊上面，进入休止期的毛囊就可以重新分泌毛发。
A
对，我现在就想知道用在人身上的有效浓度是多少，我在自己探索，不过雷帕霉素还挺贵的。
Q
您是用软膏还是什么形式？效果如何呢？
A
我用的是雷帕霉素的试剂，把它融到酒精里；然后用它涂涂头发，然后看它有没有生发效果。目前试验刚开始不久，米诺地尔还得小半年才能见效呢，之后有了成果我再来分享。
—— TIMEPIE ——
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