奇点糕一直觉得，这个年代大家最大的问题，就是“听过很多道理，依然过不好这一生”，当然这是文艺青年的说法，简洁一点说就是：真香。
随便举个例子，有多少人是明知道喝奶茶、不运动、熬大夜对身体不好，也发微博发朋友圈要改，但结果最后还是维持原样的？举个手看看？
而这个时间，有多少人已经打定主意要熬个大夜呢？奇点糕有一言，请各位静听：一夜不睡，就算是二十出头的年轻人，大脑照样会崩溃！
最近，瑞典科学家对15名年轻健康男性开展的一项临床研究显示，仅仅一晚不睡，就会导致血浆tau蛋白的水平上升17%，是正常睡眠时变化幅度的八倍！
强烈呼吁所有科研都搞这么一张总结图……
（图片来源：Neurology）
tau蛋白和阿尔茨海默病（AD）的关系，都不用奇点糕多说了吧？所以各位就把熬夜的心收收，早点睡吧。这项研究发表在美国神经病学学会旗下的《神经病学》（Neurology）期刊上[1]。
睡眠和AD的关系，是破解AD谜题绕不开的一道关。失眠、嗜睡等睡眠异常，在AD患者中的发生比例有25-40%，而且两者的严重程度，往往还直接挂钩[2]。
当然了，至于睡眠和AD是谁先来的，谁是因谁是果，现在科学家们还说不准，更主流的观点则是认为，睡眠和AD是在一个正反馈通路当中，形成了恶性循环。
不管是谁先来的，反正不是双重的喜悦就对了
（图片来源：Nature Reviews Neurology）
有这样的恶性循环，就会使睡眠质量不佳，成为AD的疾病风险因素，像睡眠呼吸暂停综合症的患者，长期睡不好觉，AD的发病风险就会高一些。
而且奇点糕们此前也提过，一宿不睡，会使大脑内的β-淀粉样蛋白水平升高，但那项研究的年龄段更宽一些，从20岁到70岁都有。
像不少奇点糕同年龄段的年轻人，可能还抱着侥幸心态，认为自己还年轻，熬一个通宵没事吧？或者觉得日常睡眠习惯好，突然睡眠打乱一下，也能补回来吧？
做做试验，就知道是不是这回事了。这项试验由瑞典乌普萨拉大学的研究团队开展，招募的还都是自我报告健康状况良好，睡眠习惯也很好的年轻人。
年轻的时候懂得克制才最及时
（图片来源：Pixabay）
受试者们要在试验场所度过三天，第一天是适应环境和抽血确定基线指标，第二和第三天，则是按照分组的不同，以不同顺序正常睡眠或者熬个通宵，然后再次抽血，分析几种与AD相关标志物的变化。
整个试验过程中，受试者们的日常吃睡都被严格监督，尤其是在熬通宵不睡的一晚，也要保持一定的活动状态，在床上坐着玩游戏、看电影或者聊天，从而尽量模仿夜猫子们熬夜时候的情景。
在各项指标中，变化最明显的就是血浆tau蛋白水平了，17%的整体上涨幅度，也和此前同类研究中，通过抽取脑脊液得到的结果相吻合[3]，但这是源自熬夜期间神经系统的“加班”活跃，还是熬夜导致的神经元损伤，目前还不好说。
当然也有熬夜熬得Tau蛋白下降的异类，建议科研加大力度……
不过，受试者β-淀粉样蛋白的水平，以及最近几年开始被重视的另一个AD标志物——神经纤维丝轻链（NfL），都没有体现明显的改变。对此研究团队认为，这是因为抽血检查对β-淀粉样蛋白的灵敏度不高，而NfL本身就还有太多未知。
当然了，这毕竟还只是一项小规模、短时间的研究，这种tau蛋白水平升高会不会带来长期影响，能不能在熬夜之后被补觉抵消掉，目前都还是未知数，还需要更多研究去证明。
但是像奇点糕这种养生当日常的人，已经默默记证据小本子上了……每次讲生活方式都有读者表示臣妾做不到，可这该说的道理还得说，不能当它不存在吧？
饮食、运动、睡眠，能做好一方面是一方面，能救一个是一个啊。所以看完文章，各位就早点睡吧，如果实在睡不着，听听《医学趋势50讲》磁性的声音，说不定也能安然入睡~
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参考资料：
1.Benedict C, Blennow K, Zetterberg H, et al. Effects of acute sleep loss on diurnal plasma dynamics of CNS health biomarkers in young men[J]. Neurology, 2020.
2.Ju Y E S, Lucey B P, Holtzman D M. Sleep and Alzheimer disease pathology—a bidirectional relationship[J]. Nature Reviews Neurology, 2014, 10(2): 115.
3.Holth J K, Fritschi S K, Wang C, et al. The sleep-wake cycle regulates brain interstitial fluid tau in mice and CSF tau in humans[J]. Science, 2019, 363(6429): 880-884.
头图来源：Pixabay
本文作者 | 谭硕
这么好的文章，就得点个在看。