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平时看世界体育音乐家表演，或者奥运会花样滑冰、跳水等等项目，会不会觉得羡慕嫉妒恨呢？
钢琴家的手指头在钢琴上快速地跳来跳去，不看谱子就能奏出美妙的篇章；
体操运动员，动作是那么娴熟精彩，毫不费力。
为什么他们的脑子就那么好用，身体就这么灵活，就这么有艺术细胞和运动基因呢？
俗话说，台上一分钟，台下十年功。
钢琴家和运动员在台上风光，实际上他们从小就每天练琴练功，吃了太多的苦。
科学家经过研究发现，所谓的天才，没有超能力，高精尖的技能也不是第二天性，而是长时间正确练习的结果。
今天，给大家推荐一本书《刻意练习》，本文的内容就是刻意练习的总结，教你如何去刻意练习，成为一个学习高手。
《刻意练习》作者是著名的心理学家安德斯·艾利克森，他在专业特长科学领域研究了几十年，研究了众多国际相机大师、顶尖的小提琴家、运动明星、记忆高手。
在他看来，刻意练习才是记忆超群的秘诀，下面我们跟随这本书的思路，跟随大师的脚步，让自己也通过练习成为高手。
01
神童是从小训练的结果
据说随便用一个乐器弹一个音符，莫扎特立马就能分辨出来它的音高，这种才能很多著名的音乐家都不具备。
因此人们都说莫扎特是音乐神童，但很少有人知道他这种神奇本领背后的真正原因。
大家有没有想过，莫扎特为什么能有这么强大的音乐能力？
还有为什么那些记忆力大师能背到圆周率小数点后几千位数，就好像记电话号码一样容易过去。
人们往往认为，这些拥有特殊才能的人，要么是因为天赋异禀，要么是神灵恩赐。但事实证明，只要通过练习，任何人都能获得高度专业化的技能。
莫扎特的完美音高能力，他能在没有任何音调参考的情况下，辨别出任意一个音符。这种能力只有万分之一的人能够做到，这让他他被认为是天赋的表现之一。
然而，项研究发现，完美音高并不是天生的。
2014 年，日本心理学家神元才子做了个实验，他找来 24 个 2- 6 岁的孩子，教他们通过声音来辨别钢琴上弹奏的 14 种不同的和弦。每天训练几次，一共持续了几个月的时间。
在训练期间， 10 元才子会测试孩子们分辨单个音辅音高的能力。
等到实验结束的时候，所有的孩子都能正确分辨出钢琴上弹奏的音高，也就是说，他们都培养出了完美音高的能力。
显然，完美音高并不是幸运的少数人才能拥有，只要经过适度的训练，几乎所有人都能达到。
不过有个条件必须要从 6 岁时就开始，因为孩子过了 6 岁以后，大脑必要的适应力就会慢慢消失。
不过这并不是说过了儿童期就没希望了，实际上，咱们的大脑和身体一辈子都保持着极大的适应力，成年人甚至是老年人也可以通过正确的练习，培养各种新技能。
02
刻意练习的正确姿势
（1）训练心理表征
当大家听到蒙娜丽莎这个词的时候，脑海里可能会浮现出达芬奇的那一幅著名油画。
虽然画不在眼前，但随我们的大脑看到了这幅画，这就是所谓的心理表征。
它是跟我们的大脑正在思考的东西相对应的心理结构，换句话说，就是事物在我们认知上的一个呈现方式。
心理表征能弥补短期记忆的不足。比如你刚看到的词和句子，短期记忆都能记住和理解，但想要记住整个语言，短期记忆的储存空间和处理速度就不够用了，这时候需要长期记忆来帮忙。
假如说你是第一次听到狗这个词，但没见过，不知道是什么东西。
后来慢慢了解到，原来它是一种四条腿，毛茸茸的动物，喜欢吃肉，喜欢群居，还很聪明。
所有这些信息都会被整合到狗这个概念里，等下次再听到狗这个词，不用搜索记忆，也马上能想起关于狗的各种细节，这就是心理表征的体现。
可以说，心理表征就像是一幅详细的地图，哪条路、哪个楼都标记得清清楚楚。一看就知道。
伦敦的出租车司机记忆力很强，能轻松导航，是因为他们经过练习，脑袋里早就有了复杂的心理地图。
同样道理，想要提高一项技能，关键就在于通过练习创建心理表征地图。
就拿乒乓运动员来说，他们每天重复训练技巧，就是为了形成一幅清晰的心理画面，让自己知道这个球打出去的时候看起来是什么样的。
更重要的是让身体的不同部位知道要使多大劲儿，要如何控制。
等到把这些信息都变成了心理表征，在打球的时候不用多想，身体就知道怎么做了。
你可能会纳闷了，我也知道打棒球是什么样，怎么我就打不好呢？菜鸟和大师的区别就在于心理表征的数量和质量。
经过长期反复的训练，职业乒乓球选手已经能准确判断球是快球、旋转球还是曲线球，而且大致估计击球后球会往哪里飞。
所有这些都在刹那之间完成，没有经过训练的人估计就只能见招应付了。
（2）刻意练习
所以俗话说的好，熟能生巧，不过不一定花了时间练习就一定能够提高技能。
那怎么办呢？必须要刻意练习。
就算是很有天分的音乐家、运动员、科学家或是企业家，他们的专业技能也不是一夜之间练成的，相反，他们很可能是经历长期的刻意练习才获得成功。
什么是刻意练习？它包括制定明确具体的目标，集中注意力，走出舒适区，以及获得及时反馈。
具体怎么做，上世纪 70 年代艾莉克森做的一个实验，邀请了卡内基梅隆大学的学生史蒂夫法隆训练他记数字，让别人以大约每秒一个数字的速度向史蒂夫读出一串数字63027719。
他要记住尽量多的数字，把它们正确的重复出来，一般普通人都能轻松记住 7 个左右的数字。
史蒂夫并不是什么记忆天才，他一开始也是这个水平，但是在经过刻意练习之后，他竟然可以记住一串 82 个数字，他是怎么做到的？
首先，史蒂夫给自己定下了一个明确具体的目标，每次都比上一次记住更多的数字。
为了达到这个目标，他必须在整个过程中保持注意力高度集中。
与此同时，史蒂夫不断激励自己超越之前的表现，迎接更大的挑战，这就相当于把自己推到舒适区之外。
例如，一旦他成功记住了包含 28 个数字的数字串，就要马上再背一段同样长度的数字串。
接下来训练就会提高难度，史蒂夫需要记住 29 个数字。
还有一点特别重要，那就是不管表现如何，史蒂夫都会收到及时的反馈，毕竟如果不知道自己的表现如何，还怎么提高？
不论练习的是弹钢琴还是跳远，又或者是德语语法，都必须知道自己练的得不得法。
所以说，通过有目的的练习，就可以吸得各种专业技能。
（3）外部条件
刻意练习除了主观努力，还需要一定的客观条件。
是不是只要定下目标，努力训练，就算是刻意练习？不是的。
其实真正的刻意练习跟其他有目的的练习相比，还有两个特殊之处。
第一，选择练习的领域必须经过合理发展。
换句话说，这一行里最厉害的人能跟刚入行的或者行外人一眼看去都不一样，有哪些行业？比如唱歌、跳舞、国际象棋、体育项目这些有评判标准和竞争的领域。
第二，刻意练习还需要一位导师或教练，来帮学生提高水平。
因此这个人本身必须已经达到了一定的水平，而且知道怎么给学生布置任务，用正确的方法引导他练习。
要符合这两个条件，最明显的例子应该就是音乐训练了，尤其是钢琴和小提琴的训练。
想要成为世界一流的演奏家，至少要 20 年以上的扎实训练。演奏这些乐器的技巧和训练方法已经发展了几百年的时间，而且存在竞争。
另外，演奏钢琴和小提琴通常都是拜师学艺，老师们往往自己已经技艺娴熟，而且有一套复杂的训练技巧，可以帮学生掌握成为大师的技巧。说到底，刻意练习就是既有目的又有指导的练习。
有了导师的模板做参考，学生可以少走很多弯路。
你看那些世界顶级的运动员，无论是网球、跑步还是足球、游泳，他们背后都有高水平的教练，比如中国女排总教练郎平。
因此，假如你立志成为一名杰出的跳远运动员，那就一定得拜个好老师，这样一来，他会把关键的技巧传授给你，指导和督促你训练。
你就不用自己摸索哪里是最佳的起跳位置，怎样才能跳出最大距离了。
如果没有条件找个好导师怎么办呢？
可以给自己找个榜样，找到领域当中的杰出人物，然后看看他们跟普通人有什么差别，推测一下他们为什么这么厉害，再制定出训练方法，至少这样可以确定努力的大方向，让自己少做无用功。
03
总结
《刻意练习》是这本书的主要观点是，成为专家并不是天赋或运气的结果，而是通过刻意的努力和有效的练习所获取的。
作者还有以下几个重要的概念和原则：
1. 刻意练习是一种特殊的练习方式，要比一般的重复练习更加有效。
它不仅仅是机械地重复某项任务，而是有目的地针对自己的薄弱环节进行有意识的改进和调整。
2. 练习的质量比时间长短更为重要。作者认为，关键是将精力集中在需要改进的方面，并在这些方面进行有效的练习。
这需要有明确的目标、专注和自我反思。
3. 刻意练习可以应用于各个领域，不仅限于音乐、体育和学术科目等。
无论是专业领域还是日常生活中的技能，都可以通过刻意练习来提高。
总的来说，《刻意练习》认为专家不是靠天赋或运气得到的，而是通过长期的刻意练习和不断的反思改进而成就的。
这本书提供了一些实践的方法和原则，帮助读者更有效地进行刻意练习，提高自己在各个领域的技能水平。
感兴趣的小伙伴可以买一本来看看。
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