被污名化的词，让你成为自己。[1]
介绍
宫本武藏（musashi）的自律哲学与斯多葛拥有共同之处。
重点内容
一、多巴胺与即时满足感的关系
多巴胺是一种在大脑中产生快感的物质，它通常在我们完成有利于自己的行为时产生。
然而，目前社会中充满了即时满足感的刺激，如社交媒体、电子游戏等，这些都可以让大脑迅速且毫不费力地产生多巴胺，形成一种依赖。
例如，过度使用社交媒体可能会导致我们的大脑对即时满足感产生依赖，从而减少我们完成对个人有利的行为的动机。
二、自律的重要性
自律是一种能力，可以让我们在缺乏动力的时候，仍然坚持完成自己计划做的事情。
例如，尽管在开始新项目或健身的初期，我们可能会因为动力充沛而一切顺利，但当动力消退时，如果没有足够的自律，就可能会半途而废。
三、宫本武藏的哲学思想（自律）
日本武士宫本武藏的人生哲学包括四点：避免为了快乐而做事，一次专注于一件事，坚持自己的道路，有尊严地生活。
避免为了快乐而做事：这个理念告诉我们要避免陷入即时满足感的陷阱，而应该追求长期的、持久的成就感。这需要我们有自我控制的能力，去抵制那些只能带来短暂快乐的事物，如过量的娱乐活动、过度的社交媒体使用等。
一次专注于一件事：这是关于专注力和投入的理念。在当今快节奏、信息过载的社会，我们往往容易分心。但要达成目标，就需要我们把精力集中在一件事情上，避免被其他事物分散注意力。
坚持自己的道路：这是关于决心和毅力的观念。在追求目标的过程中，我们可能会遇到困难和挫折，但只有坚持不懈，才能最终实现我们的目标。
有尊严地生活：这是关于自尊和自我价值的理念。我们需要尊重自己，坚持自己的价值观，不因为即时的满足或他人的期待而做出违背自我、损害自己长远利益的决定。
通过理解借鉴和实践宫本武藏的哲学思想——避免追求短暂快乐，一心一意，坚持自己的道路，有尊严地生活，我们可以更好提升自律能力，并更有效地管理自己的行为，从而实现真正的个人成长和提升。
四、努力来的长久满足感
努力并通过努力获得成就的满足感是无法被即时满足感替代的。
例如，通过长期坚持运动，我们可以获得健康的身体，这种满足感是靠即时满足感无法获得的。
五、缺乏耐心与自律问题
当我们缺乏耐心时，可能会导致自律问题。
例如，当我们在健身的初期没有看到明显的效果时，可能会因为缺乏耐心而放弃。
践行步骤（可参考）
比如你真正的梦想是成为一名出色的脱口秀演员...
① 设置长远的目标
例如，一个脱口秀演员可能会设定在五年内在全国巡回表演的目标，你需要制定详细的训练和创作计划，然后每天都要投入足够时间和精力。
② 限制即时满足感的刺激
对于脱口秀演员来说，可以会设定每天在社交媒体上发布和查看评论的时间，以避免过度关注，从而分散了他们对创作和表演的专注力。
③ 培养耐心
脱口秀演员需要理解，精彩的表演需要时间和努力的积累，不能期待一夜成名。你可能需要花费数年的时间去提高自己的技能和知识，以及找到属于自己的风格和观众。
④ 有尊严地生活
尽管是脱口秀演员，也是会面临各种诱惑，比如为了迎合观众的口味而降低自己的艺术标准，但你应该尊重自己，并坚持自己的艺术追求，不为即时的掌声和笑声，而损害自己的艺术理想和长远的职业发展。
拓展：践行步骤的来源依据
① 设置长远的目标
根据生物心理学家Edwin Locke和Gary Latham的目标设置理论，明确和困难的目标能更有效地激发人的积极性。
例如，我们可以设置一个长远的健身目标，然后制定详细的健身计划，每天坚持执行。
📎 生物心理学家Edwin Locke（艾德温·洛克）和Gary Latham（加里·拉瑟姆）是目标设置理论的创始者。他们的理论强调，明确和具有挑战性的目标能更好地激发人的积极性和动力。
💡 艾德温·洛克：他是美国的心理学家和教育家，被誉为“现代目标设置理论之父”。他的研究主要集中在员工动机和工作满意度上。他的著作包括《新目标管理》和《工作动机》，这些书详细阐述了目标如何影响行为和动机。
💡 加里·拉瑟姆：他是加拿大的工业和组织心理学家，他的研究领域主要在目标设置、工作动机和工作满意度。他的著作包括《工作动机和满意度：理论、研究和应用》等。
💡 目标设置理论：这是一种认知心理学理论，认为人们的行为是由他们的目标和意图驱动的。这个理论强调:
明确、困难的目标比模糊、简单的目标更能激发人的积极性；
明确的目标可以提供明确的期望，有助于指导和调整行为；
而困难的目标则可以激发人们的挑战欲望，有助于提高个人的表现和成就感。
② 限制即时满足感的刺激
根据心理学家B.F. Skinner的强化理论，通过逐渐减少即时满足感的刺激，我们可以让大脑重新适应于长期的满足感。我们可以设定每天使用社交媒体的时间，避免过度使用。
📎 B.F. 斯金纳（B.F. Skinner）是一位著名的美国心理学家，他是行为主义心理学的代表人物之一，以及操作性条件反射理论及强化理论的创始者。他的理论深深影响了教育、管理等多个领域。
💡他的主要著作包括《行为的科学》、《超越自由与尊严》等。《行为的科学》是他最具影响力的著作，详细阐述了他的行为主义理论，包括操作性条件反射和强化理论。
💡操作性条件反射理论：斯金纳认为，动物和人的行为是由环境中的强化(reward)和惩罚(punishment)决定的。
如果一个行为之后的结果是有利的，那么这个行为就会增加；
反之，如果一个行为之后的结果是不利的，那么这个行为就会减少。
💡 强化理论：强化理论是操作性条件反射理论的核心部分，强调了强化在行为形成中的重要作用。
强化可以是正强化（如奖励）也可以是负强化（如避免惩罚），都可以增加行为发生的概率。
通过减少即时满足感的刺激（如过度使用社交媒体），我们可以让大脑重新适应于长期的满足感，这就是利用了强化理论的思想。
③ 培养耐心
神经科学家Richard Davidson的研究表明，通过练习如冥想等方法，可以提高我们的耐心和专注力。
我们需要理解，所有值得做的事情都需要时间和努力，不能期待立即看到结果。
📎 神经科学家Richard Davidson理查德·戴维森。他的主要研究领域包括情绪和意识，特别是他对冥想和情绪的影响的研究非常有影响力。
💡 他有一些重要著作包括《情绪的生命》和《情绪风暴》等。
💡 理查德·戴维森的研究表明，冥想等实践可以改变大脑的结构和功能，提高我们的耐心和专注力。这引导出了他的一个重要概念，即神经可塑性。
神经可塑性是指大脑和神经系统具有改变其结构和功能的能力,这种改变可以通过环境、行为、思维和情绪等因素来触发。
这意味着我们可以通过实践和训练来提高我们的耐心和专注力，提升我们的认知能力和情绪管理能力。
④ 有尊严地生活
根据心理学家Albert Bandura的自我效能理论，个人的行为受其自我认知的影响。
我们应该尊重自己，避免为了即时的满足感，而做出损害自己长远利益的行为。
📎 阿尔伯特·班杜拉：他是加拿大心理学家，被誉为现代心理学的重要人物之一。他的研究领域主要在社会学习理论和自我效能理论。
💡 班杜拉的主要著作包括《社会学习理论》和《自我效能感：控制自我生活的基础》等。
💡 社会学习理论：这个理论主张，个人的行为、认知和情绪都是在社会互动中学习到的。
强调观察学习，也就是我们通过观察他人的行为和行为的后果，来学习和模仿这些行为。
💡 自我效能理论：这个理论强调了自我效能感在行为改变和动机方面的重要性。
自我效能感是个体对自己能否成功完成特定任务的信念。
如果个体有高的自我效能感，他们更有可能设定高的目标，更有毅力去面对挑战和困难。
这个理论在教育、职业发展、健康行为改变等领域也有广泛的应用。
通过尊重自己，避免为即时的满足而做出损害自己长远利益的行为，这就是运用了自我效能理论的思想。
结束
参考资料
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被污名化的词，让你成为自己。: https://www.bilibili.com/video/BV17C4y1G7XW/?spm_id_from=333.999.0.0&vd_source=1d44f7f1239b6bab3592038d5e406da0