点击“蓝字”关注我们
冬日的阳光总是格外珍贵，它透过窗户洒在屋内，带来一丝丝暖意。李阿姨忙碌在阳台和客厅之间，一边晾晒着衣物，一边留意着坐在沙发上的王叔叔。
王叔叔是个典型的“家里蹲”，自从退休后，他越来越不愿意出门，每天的乐趣就是看看报纸、喝喝茶。李阿姨知道，这样的生活方式对健康不利，特别是缺少阳光的照射。（编辑：蜻蜓）
她走到王叔叔身边，轻声说：“老王，你看今天的阳光多好，我们出去走走吧。”王叔叔抬起头，瞥了一眼窗外，又看了看自己身上的厚衣服，摇了摇头说：“算了，外面太冷，我还是在家里晒晒太阳吧。”
李阿姨心里明白，王叔叔这是怕麻烦，也是怕冷。她想了想，坐在王叔叔旁边，耐心地说：“你知道吗？晒太阳的好处可多了，能补钙、提高免疫力，还能让人心情愉快。你老是窝在家里，对身体可不好。”
王叔叔听了，不以为意地笑了笑说：“我都这么大年纪了，还讲究这些干嘛？再说了，隔着玻璃晒晒太阳不也一样吗？”
李阿姨听了这话，心里犯了嘀咕：“隔着玻璃晒真的能补钙吗？”那么，晒太阳的时候，隔着玻璃也能补钙吗？冬天晒太阳的时候又有哪些注意事项呢？
【本文已转换为音频模式，点击即可收听哦】
01
晒太阳预防老年痴呆，时间有讲究
在古代医学经典中，晒太阳一直被认为是维护身体健康的重要方法，最新的研究表明，晒太阳与预防老年痴呆之间存在着密切的关系，复旦大学附属华山医院的研究团队进行了一项引人注目的研究，他们纳入了36万余名受试者的数据，并进行了长达9年的随访。
这项研究发现，户外光照时长与痴呆症发生之间呈现出非线性的J型关系，简而言之，户外光照时间过短或过长都会增加痴呆症的发生风险，这使得晒太阳的时间成为一个需要精确掌握的关键因素。
这项研究的负责人提醒我们，最佳的户外光照时长应该在夏季每日2小时，冬季每日1小时，平均每日1.5小时，这样的时间安排在一定程度上可以预防老年痴呆的发生。
进一步分析研究结果，发现每日户外光照时间保持在1.5小时是最为适宜的，如果光照时间每减少0.5小时，罹患痴呆的风险会增加28.7%；而每增加0.5小时，痴呆的风险则会提高7%，这些数据清晰地展示了晒太阳对大脑健康的积极影响。
值得注意的是，晒太阳有助于体内维生素D的生成，维生素D在神经保护、免疫调节反应、抑制炎症等大脑活动中发挥着关键作用，因此，通过合理掌握晒太阳的时间，我们可以提高体内维生素D水平，从而保护大脑功能，减少老年痴呆的风险。
这一发现不仅为传统的晒太阳方法提供了科学支持，也提示了我们在防范老年痴呆方面，通过充足的户外光照可以起到积极的作用，在寻求健康养生之道的同时，我们应当充分认识到晒太阳的正确方法和时机，以更好地护卫我们的大脑健康。
02
长期不晒太阳，或会导致这4种病
1.骨质疏松
长期不晒太阳可能导致维生素D水平下降，增加患上骨质疏松的风险，因为维生素D对于促进身体对钙、磷的吸收至关重要。
2.肥胖症和2型糖尿病
缺乏足够的日晒时间与肥胖症和2型糖尿病的发生风险密切相关，因为晒太阳有助于维持体内维生素D水平。
3.抑郁症
不足的日晒时间与抑郁症的风险增加有关，可能由于褪黑素分泌增加和5-羟色胺生成减少。
4.其他健康问题
长期不晒太阳还与心脏病、勃起障碍、前列腺疾病以及认知障碍等多种疾病的发生风险增加有关。
03
怕晒黑晒伤？记得掌握好“度”
1.选择合适的时间
建议避免在紫外线最强烈的10点至16点晒太阳，而是选择在早晚时段。通过观察影子的长度，可以判断紫外线指数的相对安全性。
2.不同人群的建议时长
不同年龄段的人群有不同的晒太阳时长建议。成年人每日晒太阳的时间可保持在0.5~1小时，而婴幼儿和老年人则有相应的调整。
3.选择适当的地点
建议在户外绿化、空气较好的地方晒太阳，避免隔着玻璃晒。这是因为隔着玻璃，紫外线透过率不足，不利于维生素D的合成。
4.晒全身
在晒太阳时要注意晒全身，包括四肢和背部。建议在户外张开双臂，让阳光充分照射全身，同时配合深呼吸以放松身体。
5.注意皮肤反应
晒太阳后，要留意皮肤是否发红、有刺痛感，这可能是晒伤的迹象。在这种情况下，建议采取镇静皮肤、补水保湿等措施，并在以后的日子里注意防晒或减少晒太阳的时长，以避免再次晒伤。
04
结尾总结
晒太阳是一项简单而有效的养生方法，但在享受太阳的同时，我们必须注意晒太阳的时间、地点和方法，以避免潜在的风险，让我们在充分享受阳光的同时，保持身体健康，远离生活的第四大健康恶习，共同迎接更加健康的明天。
注：文中所涉及到各类药方、验方等仅供参考学习，不能作为处方，请勿盲目试用，本平台不承担由此产生的任何责任！
如果觉得这篇文章有用，请点击右下角的“在看”和“转发”，让更多的人知道。让我们一起传播养生知识，共同迈向更加健康的生活。
往/期/回/顾
什么时间吃苹果最好？建议选择这3个时间段，早了解早受益
高血脂不能吃香菜？医生提醒：高血脂患者尽量少吃这几种蔬菜
心脏喜欢的3个运动，每天坚持做一做，让血管更畅通，心脏更年轻
END
记得点
分享
收藏
在看
点赞
哦！