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夜半醒来梦未成，凌晨三四已难宁。
心忧或许因焦虑，体病还须问医生。
甲状腺疾须早治，呼吸暂停莫轻行。
心脏问题尤重要，养生之道贵平衡。
“这漫漫长夜，为什么总是无法一觉到天亮？”65岁的刘大爷近期总被失眠困扰，每个凌晨三四点，他都会无缘无故地醒来，瞪大眼睛看着天花板，心中的焦虑如潮水般涌来。
刘大爷原本是个和蔼的老人，但失眠让他的脾气变得暴躁。家人见状都小心翼翼的，生怕触碰到他的“雷区”。
刘大爷的儿子见状连忙带他去看医生，经过检查，医生告诉他们，刘大爷这是因为年龄大了，睡眠效率下降，才会出现早醒的情况，随后医生给刘大爷提出一些关于改善睡眠的建议。（编辑：蜻蜓）
从这之后，刘大爷开始按照医生的建议，每天严格执行，经过一段时间的努力，刘大爷的睡眠质量终于得到了明显的改善。
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01
为何年龄越大，睡眠质量越差？
根据中国睡眠研究会发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》，老年人失眠的比例惊人，超过42%的老年人入睡时间超过30分钟，失眠率高达21%。这一数据揭示了一个不容忽视的事实：随着年龄的增长，人们的睡眠质量和时长普遍下降。但究其原因，我们发现并非单一因素所致。
专家指出，老年人睡眠质量和时长的下降主要有三个原因：首先是睡眠质量降低，人到了40岁后，睡眠质量就会明显下降，身体老化会导致60%-70%的深度睡眠丧失。到了70岁，这一比例甚至可以达到80%-90%。
其次是睡眠效率的下降，正常情况下，人的睡眠效率应该高于90%，而中老年人的睡眠效率往往明显下降，这会导致身体健康状况变差，认知功能下降。
最后是睡眠节律的紊乱，许多老年人晚上8、9点就会感到困倦，但到了凌晨3、4点又会醒来，这是因为年龄增长导致生理机能衰退，睡眠激素分泌紊乱所致。
02
经常早醒，或和这4种病有关
早醒可能是多种因素造成的，但如果这成为一种常态，我们就需要警惕它背后可能隐藏的健康问题。专家称，凌晨2~4点醒来并再也无法入睡的情况称为早醒。
这种现象可能由多种因素引起，如睡前饮用浓茶或咖啡、大脑过度兴奋、老年人生物钟的变化、周围环境的噪音、白天过度睡眠等，然而，如果早醒成为一种持续状态，那么我们就不能忽视它可能是以下疾病的警示信号。
1.抑郁症和焦虑症
抑郁症患者的大脑中五羟色胺的含量降低，这不仅会引起情绪低落，还会缩短睡眠时长，导致患者经常早于平时醒来，这种早醒通常伴随着患者对日常活动的兴趣下降和持续的悲观情绪。
2.睡眠呼吸暂停综合症
该症状表现为患者在睡眠过程中出现间断性呼吸暂停，这会导致身体慢性缺氧、心率混乱，并最终导致患者在夜间醒来，这种情况不仅影响睡眠质量，还可能增加心血管疾病的风险。
3.甲状腺问题
甲状腺激素水平的异常可以干扰正常的睡眠模式，导致患者在夜间频繁醒来，这是因为甲状腺激素对于调节身体的代谢率和能量水平至关重要，其异常会影响到身体的整体平衡。
4.心脏病
失眠可能会加剧心脏疾病患者的症状，如胸痛和呼吸困难，反过来，这些症状又会干扰睡眠，形成一个恶性循环，此外，胃食管返流症也会在夜间造成不适，导致患者醒来。
03
改善睡眠的4个方法
1.改善睡眠环境
改善睡眠环境是第一步，一个舒适的床垫、适宜的温度和安静的环境都是良好睡眠的基础。
2.改善睡眠习惯
改善睡眠习惯也至关重要，比如避免在睡前饮用刺激性饮料、保持适当的运动和避免白天过度睡眠。
3.日间的活动安排
白天适量的运动能够帮助肌肉放松，减轻大脑的兴奋状态，从而在夜晚带来更深层次的疲劳感，让睡眠变得更加容易。然而，值得注意的是，运动应该避免在睡前进行，以防止身体过于兴奋，影响睡眠。
4.营养的摄入
特别是维生素B群的补充，对于促进睡眠有着不可忽视的作用。维生素B1有助于葡萄糖的代谢，为身体提供能量，同时维持神经系统、消化系统和循环系统的正常运作。
维生素B6在调节情绪状态方面发挥作用，缺乏时可能会导致亢奋状态，从而影响睡眠。
维生素B12的缺乏则会导致褪黑素分泌减少和神经功能失调，进而引起失眠症状。
因此，通过日常饮食中适当补充这些维生素，如小米、荞麦、燕麦、香蕉、菠菜、土豆等食物，可以在一定程度上帮助改善睡眠质量。
睡眠是生命中不可或缺的一部分，它影响着我们的健康、情绪和整体生活质量，通过采取积极的措施，我们可以为自己和我们爱的人创造一个更加健康、更加充满活力的生活环境。
注：文中所涉及到各类药方、验方等仅供参考学习，不能作为处方，请勿盲目试用，本平台不承担由此产生的任何责任！
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