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人老两坎长寿言，六十七八是关键。
身体机能逐渐退，慢性疾病易缠绵。
积极调整心态度，适度运动不可闲。
定期体检早预防，健康长寿乐无边。
李大叔今年51岁，刚刚步入不惑之年，却开始感受到身体的种种不适。有人跟他说：“人老两个坎，熬过就长寿。”
这句话让他既好奇又担忧：这两个坎究竟在什么时候？会不会我已经不知不觉中跨过了第一个坎？
李大叔的儿子尝试安慰他，告诉他不必过于担忧，关键在于保持良好的心态和生活习惯。
然而，李大叔的担忧并未因此消散，反而因为长期的焦虑和不良生活习惯，他的健康状况越来越差。（编辑：蜻蜓）
那么，面对老年生活的这两道坎，我们应该如何准备，又该如何优雅地跨过呢？
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01
人生的两个关键衰老转折点
根据2019年发表在国际顶级学术期刊《自然·医学》上的一项研究，人的衰老过程并非一成不变，而是在某些关键年龄段会出现明显的转折点。
研究人员通过分析成千上万人群的血浆样本，发现在34岁、60岁和78岁这三个时间点，与衰老密切相关的蛋白质会出现剧烈变化。
这意味着，对于我们大多数人来说，60岁和78岁是人生中非常关键的两个年龄节点。
特别是对于已经步入老年的朋友们，60岁可能是迎来第一个明显的身体变化的时刻。此时，许多人会感觉到身体机能不如从前，比如新陈代谢减慢、肌肉弹性下降、关节灵活性减少等。
而78岁，则是另一个关键点，这一时期许多人会发现自己的健康状况更加需要关注，可能会出现更多慢性疾病的风险。
02
老年常见慢性疾病的真相
进入老年后，我们很可能会遇到各种慢性疾病的挑战，据健康中国行动推进委办公室发布的数据显示，我国超过1.8亿的老年人患有慢性病，占比高达75%。
面对这样的现实，许多老年人可能会感到忧心忡忡。然而，重要的是要理解，虽然有些慢性病如糖尿病、高血压、风湿性疾病、慢阻肺和银屑病等无法完全根治，但通过科学的管理和治疗，我们完全可以控制病情，减少疾病对生活质量的影响。
例如，糖尿病患者通过规律的饮食、适当的运动和监测血糖水平，可以有效地控制病情，避免并发症的发生。
同样，高血压患者通过限盐、限酒、保持适当体重和定期监测血压，也能够有效地控制血压，减少心脑血管疾病的风险。
03
要想健康长寿，记得做好这5点
1.积极运动
适度的运动对于老年人来说至关重要，它不仅能够提高新陈代谢，还能够带来愉悦的心情，对身心健康都有极大的益处。
选择适合自己的运动方式是关键，如慢跑、太极、瑜伽等都是非常好的选择，这些运动可以帮助增强肌肉和骨骼的强度，提高心肺功能，同时也是一种极佳的社交活动。
2.戒掉不良习惯
随着年龄的增长，我们的身体对不良习惯的耐受性会逐渐降低。因此，戒除诸如吸烟、过量饮酒等不良习惯变得尤为重要，烟草和酒精对健康的负面影响已得到广泛证实，它们会加速衰老过程，并增加患多种慢性病的风险。
3.营养均衡
良好的饮食习惯对于维持健康至关重要，应该注重饮食多样化和营养均衡，尤其是要确保摄入足够的优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类和奶制品等，同时，多吃蔬菜和水果，以提供必要的维生素和矿物质，保持良好的消化系统健康。
4.积极心态
心态对健康有着深远的影响，保持乐观和积极的心态，不仅能够帮助我们更好地应对生活中的挑战，还能促进身心健康，学会放松和减压，培养兴趣爱好，与家人朋友保持良好的关系，这些都是保持积极心态的有效方式。
5.定期体检
随着年龄的增长，定期进行全面的健康检查变得尤为重要，这不仅能够帮助我们及早发现潜在的健康问题，还能提供调整生活习惯的指导，定期的检查可以让我们对自己的健康状况有一个清晰的了解，及时采取必要的预防或治疗措施。
让我们以积极的态度面对生活中的每一个阶段，不断地学习和成长，享受每一天带给我们的喜悦和挑战，健康和幸福的老年生活并非遥不可及，只要我们愿意采取行动，积极地调整和优化我们的生活方式，那么长寿和幸福就会伴随我们的每一步。
注：文中所涉及到各类药方、验方等仅供参考学习，不能作为处方，请勿盲目试用，本平台不承担由此产生的任何责任！
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