点击上方蓝字关注我们吧
李大爷自从退休后，每天早上都会到公园散步，最近，他总觉得有点儿力不从心，而且走几步路就气喘吁吁，总觉得腰酸背痛的。
这天，他碰到了好久没见的张大爷。张大爷身穿一身运动装，看上去精神抖擞，和李大爷的状态截然不同。（编辑：蜻蜓）
张大爷一眼就看出李大爷的疲惫，关心地问：“老李，你这是怎么了？是不是最近没睡好啊？”
李大爷叹了口气，说：“是啊，最近总是失眠，走几步就感觉累。”
张大爷拍了拍李大爷的肩膀，神秘地说：“你呀，得多听医生的，多走路、多睡觉，对身体好。我最近听一个医生说，坚持做好3件小事，或许能更长寿呢！”
李大爷一听，顿时来了精神，好奇地问：“真的吗？快说说看是哪三件！”张大爷却卖了个关子，笑道：“别急嘛，我们边走边说。”
随着科学研究的不断进步，现代医学也越来越多地证实了生活方式对我们健康的深远影响。
医生们一致认为，某些日常习惯，如适量运动和充足睡眠，对维持身体健康至关重要。
那么，除了这些众所周知的建议之外，还有哪些小习惯可以帮助我们更健康、更长寿呢？
【关注CQTV安全与法，关爱健康生活】
01
多走路和多睡觉的好处
步行，这一简单的行为，却拥有着不可小觑的健康效益。
作为一种低强度的有氧运动，它不仅能够增强心脏功能，提高身体代谢，还能促进血液循环，有效预防心血管疾病。
更重要的是，步行可以帮助我们维持健康的体重，减少肥胖相关疾病的风险。
良好的睡眠质量对我们的健康至关重要。在睡眠过程中，身体会进行自我修复，巩固记忆，并调节情绪。
缺乏充足的睡眠会影响免疫系统的功能，增加患病风险，甚至缩短寿命。
因此，保证每晚7-9小时的高质量睡眠，对维护长期健康至关重要。
02
除了多走路和多睡觉，还应坚持的3件小事
1、保持乐观心态
乐观的心态对健康有着深远的影响，积极的情绪不仅能够减少压力，还能增强免疫系统的功能，从而减少疾病的风险。
培养乐观心态的方法包括练习感恩、积极应对生活中的挑战以及培养良好的社交关系。
2、定期体检
随着年龄的增长，定期进行身体检查变得尤为重要。
通过体检，我们可以及时发现潜在的健康问题并采取相应的预防措施。
建议至少每年进行一次全面的身体检查，并根据医生的建议，进行必要的筛查测试，如血压、血糖、胆固醇水平以及其他相关的癌症筛查。
3、良好的生活习惯
日常生活中的一些简单习惯对健康有着巨大的影响。
保持规律的作息时间、均衡的饮食、适量的运动，以及避免吸烟和过量饮酒，都是促进长寿的关键因素。
例如，每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车，可以显著提高心脏健康和身体机能。
03
长寿的可量化指标
1、握力
握力不仅仅是手部力量的体现，它还被科学研究发现与整体健康状况有着密切的联系。
较强的握力往往与较低的心血管疾病风险、较好的身体功能和较长的预期寿命相关联。
2、坐站能力
坐站能力测试是一种简单而有效的方法，用来评估个体的下肢力量和平衡能力。
研究表明，坐站能力较弱的人，其健康问题和死亡风险通常较高。
3、走路速度
走路速度是评估个体健康和功能状态的又一重要指标。
研究显示，较快的走路速度通常与较好的身体健康、较高的认知功能以及较长的预期寿命相关。
通过定期进行步行或其他有氧运动，可以有效提高走路速度，从而帮助维持身体和心理的健康。
4、肺活量
肺活量，即肺部在最大呼气后能吸入的最大气量，是评估呼吸系统健康的重要指标之一。
较大的肺活量不仅能够提高身体的氧气利用效率，还与较低的死亡风险有关。
通过定期进行深呼吸练习、有氧运动和保持良好的姿势，可以有效提高肺活量。
听完张大爷的解释，李大爷决定从改变自己的生活方式开始。他每天坚持在小区里散步半小时，逐渐增加步行的时间和距离。他还调整了自己的作息时间，保证充足的睡眠时间。
几个月下来，李大爷的身体状况有了明显的改善，他的腰不再那么疼了，走路也变得更加轻松。
更重要的是，他的心态也变得更加年轻和积极。他开始明白，健康才是最大的财富，只有珍惜自己的身体才能享受美好的晚年生活。
记得点
分享
收藏
在看
点赞
哦！