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老张今年72岁了，平时总是乐呵呵的，但最近却变得有些闷闷不乐，每天晨练都提不起精神。
儿子小张看在眼里，急在心里。一天晚上，小张终于忍不住开口问道：“爸，你最近怎么了？是不是有什么心事啊？”（编辑：蜻蜓）
老张叹了口气，眉头紧锁，说：“儿子啊，你听过‘人老两个坎，熬过就长寿’这话吗？”
“什么坎儿啊？”小张一脸疑惑地看着父亲，心里也跟着紧张起来。
老张又叹了口气，声音有些颤抖地说：“听说73岁和84岁是老年人的两道坎，熬过去了就长寿，熬不过去……我这眼瞅着就要73了，心里没底儿啊。”
原来，邻居老王今年刚好73岁，一向身子硬朗的他最近却被检查出身体有问题。
这让老张心里不禁泛起了嘀咕：自己会不会也和老王一样，突然倒下呢？
其实，老张头的担忧并非空穴来风。在民间，流传着一种说法：73岁和84岁是人生的两个“坎儿”，但是这种说法缺乏科学根据。
从医学角度来看，人生的关键阶段并非这两个年龄，而是60岁和78岁。
只要我们提前了解这“两坎”的特点，平时注意身体，保持健康的生活方式，就一定能迎来健康长寿的生活。
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01
“两坎”究竟指的是什么？
传说中的73岁和84岁，被视为人生的两大关键节点，这一观念的流传，与古代圣贤孔子和孟子的寿命紧密相关。
孔子享年73，孟子则活到84岁，他们不仅是儒家学派的重要代表，更是智慧与德行的象征。
因此，人们出于对这两位圣人的尊敬，将73岁和84岁视作长寿的标志。
然而，这种基于个别历史人物经验的普遍观念，并未考虑到个体差异和科学依据。
尽管民间传说有其文化价值，但从现代医学的角度来看，60岁和78岁才是更为关键的生命转折点。这两个年龄阶段，与人体生理功能的显著变化和疾病风险的增加有着直接的联系。
60岁标志着多数人步入老年，此时身体各项功能逐渐衰退，而78岁则是另一关键期，此时若能妥善保养，不仅能延缓衰老，还能提高生活质量。
02
60岁——适应变化的关键期
60岁，是许多人迈入老年的门槛，同时也是身体健康波动最大的时期。
此时，新陈代谢开始减缓，免疫力下降，各种慢性疾病悄然逼近。
面对这些变化，我们可以采取以下策略来应对：
1、锻炼肌肉
随着年龄增长，肌肉质量自然下降。定期进行适量的力量训练，如哑铃操、弹力带练习等，有助于维持肌肉力量，减缓肌肉流失。
2、提升肺功能
呼吸是生命的基础，而肺是呼吸的主要器官。通过有氧运动如快走、游泳、太极等，可以增强肺功能，提高身体的氧气利用效率。
3、保护牙齿健康
口腔健康直接影响到消化系统和全身健康。保持良好的口腔卫生习惯，定期检查牙齿，是维护老年健康的重要一环。
4、增强骨密度
随着年龄增长，骨质疏松的风险增加。通过补充钙质和维生素D，以及进行适量的负重运动，如步行和太极，可以帮助保持骨骼健康。
5、心理调适
保持积极乐观的心态，对于应对老年期的身体变化至关重要。通过社交活动、兴趣爱好等方式，保持心理的活力和平衡。
03
78岁——寿命拓展期
到了78岁，如果能妥善保养，便进入了所谓的寿命拓展期。
在这一时期，虽然人体的生理功能继续衰退，但通过以下措施，我们仍然可以保持较高的生活质量：
1、均衡饮食
保持多样化的饮食习惯，重视蔬果、全谷物、脂肪含量低的蛋白质等健康食物的摄入，同时，限制高盐、高糖和高脂肪食品的消费，以维护体内环境的稳定。
2、适度运动
适量的运动可以帮助维持心血管健康、增强肌肉力量、提高灵活性和平衡能力，选择适合自己体力的运动方式，如散步、瑜伽或水中运动。
3、充足睡眠
高质量的睡眠对于恢复体力、保持大脑功能至关重要，保持良好的睡眠卫生习惯，如定时就寝、创造一个安静舒适的睡眠环境，可以帮助提高睡眠质量。
04
熬过“两坎”，健康又长寿
在了解了人生的两个关键阶段及其应对策略后，老张终于恍然大悟。他决定从现在开始调整生活方式、积极锻炼身体、注重饮食健康等。在儿子小张的鼓励和支持下，老张重新找回了生活的乐趣和信心。
通过老张的故事，我们可以知道，关注中老年人健康的重要性不言而喻，只有掌握了正确的养生方法，才能有效应对人生中的挑战，并享受长寿带来的美好时光，让我们从现在开始行动起来，为自己和家人的健康负责吧。
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