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老李，一个刚退休不久的中学老师，最近总是被一个问题困扰着：晚上睡觉前，肚子总是饿得咕咕叫，但是他每天又十分纠结究竟应不应该吃夜宵。（编辑：蜻蜓）
这不，这天晚上老李跟几个老朋友下完棋回家，已经十一点多了。他一边摸着咕咕叫的肚子，一边犹豫着要不要做点夜宵吃。
他打开冰箱，看着里面的馒头和牛奶，想了想，又关上了冰箱门。他担心吃了夜宵会发胖，也怕晚上吃东西对胃不好。
老李的动静把老伴都给吵醒了，她看着老李在厨房里折腾，不由得叹了口气说：“哎，老李啊，你这是何苦呢？吃点夜宵又怕胖，不吃又饿得慌。要不咱们去医院问问医生吧，看看到底该怎么办？”
老李听了妻子的话，也觉得有道理。他决定第二天就去医院咨询一下医生，看看这个让他纠结的问题到底该怎么解决。
其实，像老李这样的中老年人在生活中经常会遇到这样的问题。
那么，“睡前吃夜宵”和“饿着肚子睡觉”到底哪个对健康的影响更大呢？
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01
“睡前吃夜宵”对身体有哪些影响？
1、导致肥胖
有专家曾指出，夜间人体的活动量减少，新陈代谢也随之放缓。
此时，如果摄入过多的食物，体内无法及时消耗这些额外的能量，便会将其转化为脂肪储存起来。
这不仅增加了体重，也提升了患上肥胖症和相关慢性疾病的风险。
2、造成失眠
晚餐过量或睡前进食，会使得胃肠道需要投入更多的工作，从而影响到肝、胆、胰等器官。
这些器官在餐后会向大脑发送信号，使得大脑处于一个较为活跃的状态，难以平静下来。
这种状态下，人很难进入深层次的睡眠，影响睡眠质量，时间长了，可能形成失眠的问题。
3、增加胃肠负担
在夜间，我们的身体本应进入休息和恢复的状态，此时胃肠道的蠕动和消化液的分泌都会相应减少。
如果在这个时候进食，尤其是摄入难以消化的食物，就会给已经进入“休眠模式”的胃肠系统带来额外的负担。
这不仅会导致短期内的不适，如腹胀、腹痛、恶心等，长期来看还可能诱发胃炎、食管炎等疾病。
02
“饿着肚子睡觉”健康吗？
1、影响睡眠质量
专家提醒我们，空腹上床可能会因为血糖过低而难以入睡。
即使勉强进入了梦乡，低血糖状态也可能阻碍我们进入深度睡眠，影响睡眠的恢复效果。
长期下去，这种不良的睡眠模式会严重影响我们的生活质量和工作效率。
2、影响大脑功能
睡眠时期是大脑休息和整理一天所学所感的关键时刻。
如果身体处于饥饿状态，大脑可能因为缺乏足够的能量支持而无法完成这些重要的功能。
这不仅会影响我们第二天的精神状态和注意力集中，还可能长期影响记忆力和学习能力。
长时间的饥饿睡眠模式还会使人感到疲惫不堪，精力无法集中，进一步影响日常生活和工作的效率。
3、可能导致营养不良
专家指出，人体每天对能量和营养的需求相对固定。
如果长期跳过晚餐或晚餐摄入不足，身体便无法获取足够的营养支持。
时间一长，这种状况可能会导致营养素储备的耗尽，引发营养不良的问题，表现为体力下降、精神萎靡、情绪低落，甚至影响到肤色和体态。
4、造成胃黏膜损伤
对于消化系统有特殊问题的人群来说，空腹睡眠可能加重他们的病情。
例如，患有消化道溃疡的人，空腹可能导致胃酸对溃疡部位的进一步侵蚀，加剧病情。
对于需要夜间工作或生活节奏不规律的人群，长时间不进食会导致能量短缺，影响工作效率和身体健康。
03
养成健康的晚餐习惯
1、规律饮食
避免过量进食，特别是在晚餐和睡前，不应该摄入大量高脂肪、高热量的食物。
适量的晚餐不仅可以避免夜间饥饿，还能保证不会给身体带来过重的负担。
2、适当的夜宵选择
对于确实需要晚上加餐的人群，选择健康的食物至关重要。
比如轻易消化的谷物、低脂肪的奶制品、新鲜的水果等。
这些食物不仅能提供必要的能量和营养，还不会过分刺激胃肠道，影响睡眠。
3、合理的进食时间
即使需要晚餐或夜宵，也应该避免在睡前一小时内进食。
给身体足够的时间来消化食物，可以帮助我们更好地进入睡眠状态。
医院里，经过医生的解释，老李终于学会了倾听自己的身体。
在医生的建议下，老李开始调整自己的饮食和生活习惯，从这之后，老李再也没有因为吃不吃夜宵而纠结了。
总之，“睡前吃夜宵”和“饿着肚子睡觉”哪个对健康的影响更大并没有一个固定的答案。
关键在于我们如何根据自己的实际情况做出正确的选择，并通过调整饮食习惯和生活方式来保持身体健康。
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