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“哎呀，这退休生活可真是让人长肉啊。”张大妈站在镜子前，眉头紧皱，捏着腰间新长出来的“游泳圈”，不禁叹了口气。（编辑：蜻蜓）
一旁的老伴看出了她的心思，轻声安慰说：“其实你现在这样也挺好的，听说微胖的人更长寿呢。”
张大妈转过头，眼中闪过一丝好奇：“真的吗？长寿还跟体重有关系？”
“那当然，”老伴笑着说，“你想啊，那些瘦得跟竹竿似的人，一阵风都能吹倒，身体能好吗？反而是咱们这种微胖的，有点肉，也更禁得起折腾。”
张大妈听了这话，心中稍微宽慰了些。不过心里还是犯起了嘀咕：难道这寿命和体重之间，真的有什么关系吗？
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01
寿命和体重有关？微胖的人更长寿？
很多人都认为，保持苗条的身材似乎一直都是健康和长寿的代名词，但是，近年来的一系列科学研究却提出了不同的观念。
《柳叶刀》杂志上的一项研究显示，那些体重过轻或过重的人群，其预期寿命都会有所缩短。
对男性而言，肥胖可能减少约4.2年的预期寿命，而体重过轻则减少约4.3年；对女性而言，这一数字分别是3.5年和4.5年。
更令人瞩目的是，2022年中国疾病预防控制中心的施小明团队在《自然·老化》杂志上发布了一项跨越20年的研究。
这项研究表明，对60岁及以上的老年人来说，处于轻度肥胖状态（BMI在24.0至31.9之间）的人群，其寿命竟然相对较长。
这一发现无疑为我们理解体重与寿命之间的关系提供了新的视角。
02
为什么微胖的人更长寿？
微胖的人在面对重大疾病或其他健康挑战时，可能具有更好的适应能力，这是因为他们有更多的储备能量，可以在需要时被身体利用。
对于那些微胖但没有基础疾病的人来说，他们可能拥有更健康的代谢状态和身体成分。
这意味着他们的身体可以更有效地处理营养素和能量，从而在面对健康挑战时拥有优势。
另外，微胖的个体可能因为拥有额外的脂肪和肌肉，在遭遇严重疾病、长期疾病恢复期或其他需要大量能量的情况下，比体型较瘦的人更有生存优势。
此外，相对于体型偏瘦但患有慢性病如高血压或糖尿病的老年人，微胖个体在采取适当的生活方式调整后，如适量运动和合理饮食，可能更容易控制甚至逆转疾病进程。
03
老年人微胖是指多胖呢？
专家提出，老年人可以通过测量身体质量指数（BMI）来判断自己是否处于健康的体重范围内。
BMI是通过将体重（公斤）除以身高（米）的平方计算得出，是国际上公认的衡量体重健康状况的指标。
对老年人而言，BMI的健康范围与成年人略有不同。
根据中国营养学会发布的《中国高龄老年人体质指数适宜范围与体重管理指南》，65岁及以上老年人的健康BMI范围被建议为20.0至26.9千克/平方米。
而对于80岁及以上的高龄老人，这一范围进一步调整为22.0至26.9千克/平方米。
这一数据表明，随着年龄的增长，适宜的体重范围会略有上升，这是因为一定程度的体重可以帮助老年人更好地抵御疾病和恢复健康。
04
太瘦也可能对身体有害
1、能量供应不足
能量供应不足会使身体无法正常进行必要的生理活动和维持健康，导致机体优先消耗肌肉和脂肪来获取能量。
2、免疫力下降
过瘦还可能导致免疫系统功能下降，使老年人更容易受到感染和疾病的侵袭。
3、肌肉量减少
肌肉量的减少不仅会影响老年人的日常活动能力和生活质量，还会降低新陈代谢率，进一步加剧能量不足的问题。
4、电解质失衡
电解质失衡可能引起一系列健康问题，如心律不齐、肌肉痉挛和骨骼健康问题，严重时甚至可能危及生命。
05
怎么保持体重？做到这4点，拥有健康身材
1、少食多餐
少食多餐不仅有助于避免一次性摄入过多的食物，导致消化不良或血糖水平突然升高，还有利于维持更稳定的能量水平和体重。
每餐吃到七八分饱，避免过度饱腹，是保持健康体重的关键之一。
2、保持营养均衡
在日常饮食中，应确保食物种类的多样性和均衡性，每餐都应该包含新鲜蔬菜和水果，以提供必要的维生素和矿物质。
此外，适量的优质蛋白质来源，如瘦肉、豆制品和奶制品，对于维持肌肉质量和整体健康至关重要。
适当的全谷物和健康脂肪来源也不可忽视，它们为身体提供长期的能量和必需的营养素。
3、充足的睡眠
睡眠不足会干扰身体的代谢过程和饥饿激素水平，导致食欲增加和能量消耗减少。
因此，每天保证7-8小时的充足睡眠，有助于维持基础代谢率和正常的体重。
4、适量运动
规律的身体活动，如快走、游泳或瑜伽，可以帮助提高新陈代谢率，增加肌肉质量，从而在静息状态下燃烧更多的卡路里。
此外，运动还能提高心血管健康、增强骨密度和提升整体心情。
保持健康的体重对中老年人来说至关重要，我们应该摒弃盲目追求苗条的观念，关注自己的健康状况，合理安排饮食和运动，享受幸福的晚年生活。
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