点击蓝字关注我们吧
“胆固醇之王”原来是它！不想血脂升高，少吃这3种食物
“哎哟，我这老胳膊老腿儿怎么越来越不中用了呢？”刚跳完广场舞的李阿姨，一屁股坐在公园的长椅上，喘着粗气抱怨道。
最近，这种力不从心的感觉越来越明显，每次跳舞总觉得身体没劲，脚步也越来越沉重。
邻居王大妈是个细心人，看到李阿姨那发愁的样子，便拉住她说：“李姐，你咋啦？脸色这么难看，是不是哪里不舒服？”
李阿姨这才把最近身体的不适说了出来，王大妈听后，一脸担忧地说：“那你可得去医院看看，别小看了这些小问题。”
李阿姨听后心头一紧，赶紧跑到医院做了检查，检查结果显示，李阿姨胆固醇偏高，这可让她犯了愁。
“医生，我平时应该注意些什么呢？”李阿姨紧张地问。
医生笑了笑，说：“别担心，阿姨。主要就是有些食物得少吃，它们可是‘胆固醇之王’。”
李阿姨一听“胆固醇之王”，立马竖起了耳朵。她心想，这到底是哪些食物呢？
随着生活水平的提高，我们的饮食也越来越丰富。然而，这也带来了一个问题——高胆固醇。
高胆固醇已经成为了一个普遍的问题，尤其在中老年人群中更为常见。
那么，藏在我们身边的“胆固醇之王”究竟有哪些呢？我们应该如何调整饮食来控制胆固醇呢？
关注CQTV安全与法 成为养生达人
01
胆固醇的基本知识
胆固醇是一种脂肪类物质，主要由肝脏合成，并通过食物摄入，它是细胞膜结构的一部分，对于维持细胞的稳定和功能发挥至关重要。
此外，胆固醇还是合成某些激素和维生素D的前体物质，尽管胆固醇对人体有着重要的生理作用，过量的胆固醇却是健康的隐患。
当体内胆固醇含量超过正常值时，多余的胆固醇会在血管壁上逐渐积累，形成斑块，这种现象称为动脉粥样硬化。
这些斑块会逐渐增大并硬化，最终可能导致血管堵塞，增加心脏病、中风等严重疾病的风险。
因此，控制饮食中的胆固醇摄入，保持胆固醇在正常水平是预防这些疾病的重要策略。
02
不想血脂升高，少吃这3种食物
1、动物脑
动物脑类食物，如猪脑、牛脑和羊脑，因含有极高的胆固醇量而被称为“胆固醇之王”。
例如，猪脑中的胆固醇含量可达到2571毫克/100克，远超其他食品。
此外，牛脑和羊脑的胆固醇含量也分别高达2447毫克和2004毫克/100克。
这些数值远远超过了日常推荐的摄入量，因此，对于高胆固醇血症或心血管疾病的高风险群体，避免食用动物脑类食物是非常必要的。
2、蛋类
蛋类，尤其是蛋黄。虽然蛋黄是营养丰富的食物，含有大量的卵磷脂、维生素和矿物质，但也富含胆固醇，一个蛋黄大约含有185毫克的胆固醇。
健康人群通常建议每天可以食用一个鸡蛋，但对于有高胆固醇血症、冠心病或脑血管疾病等疾病的人群，应该将每周鸡蛋的摄入量控制在3至4个以内。
3、动物内脏
动物内脏，如猪肝、猪腰、猪肺以及牛羊鸡的各种内脏。这些食品中的胆固醇含量也相对较高，猪肝每100克含有胆固醇高达1017毫克。
动物内脏虽然是营养密集型食物，但因其高胆固醇含量，对于有心血管疾病风险的人群，建议尽量减少食用。
03
这些低胆固醇食物可以多吃
1、绿豆芽
绿豆芽不仅营养丰富，还含有能促进胆固醇排泄的维生素C和膳食纤维。
绿豆芽中的这些成分能帮助清除体内的废物，并促进胆固醇转化为胆酸，随后从体内排出。
2、苹果
苹果中含有大量的果胶，这种可溶性纤维能吸附过多的胆固醇并帮助其排出体外。
此外，苹果中的果糖和维生素C能增强果胶的效果，共同作用于降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平。
3、三文鱼
三文鱼富含ω-3不饱和脂肪酸，这些脂肪酸能有效降低血液中的甘油三酯水平，并提高高密度脂蛋白（好的胆固醇）的含量。
此外，三文鱼还能增强血管弹性，预防心血管疾病。像鲤鱼这类淡水鱼也是值得推荐的降脂食品。
虽然鲤鱼的脂肪含量较高，但其主要为不饱和脂肪酸，这种脂肪酸对心血管健康极为有益，帮助清除血管中的“垃圾”，降低胆固醇水平。
4、去皮鸡肉
相比猪、牛、羊等红肉，白肉如鸡肉含有较多的不饱和脂肪酸，更适合血脂异常的人群。
去掉鸡皮可以大幅度降低脂肪的摄入，因此鸡肉是提供高质量蛋白质的佳选，尤其是在努力控制胆固醇水平时。
李阿姨在了解到这些信息后，开始积极调整自己的饮食习惯并坚持适量运动。
几个月后，她的胆固醇水平明显降低，身体状况也得到了改善。
只要通过合理的饮食调整和生活方式的改变，我们就能有效地控制胆固醇水平，并保持身体健康，让我们一起行动起来吧。
分享是一种积极的生活态度
END
喜欢这篇文章吗？
别忘了点赞和分享给你的朋友！
感谢各位的阅读，如果你觉得这篇文章对你有帮助，
请给个赞，也欢迎关注我们的公众号，
获取更多科学养生知识。
CQTV安全与法