点击蓝字关注我们吧
人老了，不在于运动，不在于喝水，年过60，牢记5句长寿准则
李伯自从退休后，就全身心投入到养生大潮中，他每天听健康讲座，手机里关注了十几个养生公众号，每天定时定点地阅读那些文章，他还买了不少养生的书籍和器材，从吃到动，样样不落。
可是，李伯明明都这么努力了，可还是觉得自己容易累，时不时还会有点小毛病，这让李伯心里直犯嘀咕：“难道我学的这些养生知识都是错的？”
相比之下，他的老朋友刘阿姨就显得容光焕发多了，两人年纪相仿，但刘阿姨看起来至少要年轻十岁。
每次见到她，李伯都羡慕不已，有一天，李伯在公园里偶遇了刘阿姨，忍不住问道：“老张，你到底是怎么保养的？怎么看你都不像咱们这个年纪的人啊！”
刘阿姨笑了：“老刘啊，其实咱俩的养生方法大同小异，关键是你得有个好心态，别整天忧心忡忡的，生活就是要开心点、轻松点。”
听了这话，李伯意识到，自己可能过于追求养生的形式，而忽略了养生的本质。
那么，真正的养生秘诀究竟是什么呢？随着年龄的增长，应该怎样调整自己的生活习惯，才能真正做到健康又长寿呢？
关注CQTV安全与法 成为养生达人
01
60岁后，进入“长寿关键期”
随着年龄的增长，60岁标志着一个人进入了所谓的“长寿关键期”。
这个时期，身体开始展现出更多老化的迹象，各种慢性疾病也似乎更加频繁地找上门。
《黄帝内经·素问·上古天真论》提到：“七八肝气衰，筋不能动。”也就是说，60岁之后，真气衰竭，筋骨退化，这个时期一定要非常注意保养自己的身体，不仅为了安然度过这一多变期，也是为日后有一个相对强健的身体打下基础。
现代医学研究也支持这一点，据中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师的研究，人体在60岁左右会经历一次显著的机能变化，然后在70岁后进入一个相对稳定的状态，直至80岁再次面临不稳定期。
此外，《自然.医学》杂志上的一篇文章指出，在34岁、60岁和78岁三个年龄段，人体会经历从量变到质变的衰老转折点。
这意味着，60岁后的生活方式调整十分重要，不仅影响当前的健康状态，更关系到未来几十年的生活质量。
因此，我们需要更加关注身体的各种信号，合理调整饮食、休息和运动，为自己打造一个健康的老年生活。
02
60岁后有这4个表现，或更有长寿潜质
1、腿脚灵活
腿脚灵活的人通常说明其肌肉和关节保持健康，这类人通过经常活动，不仅能促进新陈代谢，还能增强免疫力，减少疾病的侵扰。
例如，每天坚持散步或进行适度的体育锻炼，可以显著提高老年人的生活质量和身体机能。
2、睡眠质量好
睡眠对于健康至关重要，尤其是在老年期，60岁后，保持良好的睡眠质量，能够有效支持身体和大脑的恢复过程，提高日间的精力和清晰度。
睡眠质量好的老年人，通常精神状态更佳，对抗疾病的能力也更强。
3、肺活量好
良好的肺活量意味着呼吸系统的健康，这对于老年人来说尤为重要，一个健康的呼吸系统可以保证充分的氧气供应，增强细胞的活力和身体的整体功能。
定期进行深呼吸练习或轻度心肺运动，都有助于维持和提升肺活量。
4、胃口较好
老年人的消化系统常常因为年龄增长而出现各种问题，但保持良好的食欲可以确保足够的营养摄入，从而支持身体的日常功能和免疫力。
一个健康的饮食习惯，包括多样化的食物选择和适量的食物摄入，这对长寿有着重要的影响。
03
年过60，牢记5句长寿准则
1、饮食适度
饮食适度是长寿的关键之一，《黄帝内经》早就指出“饮食有节”，这意味着食不过量，以八分饱为度。
研究表明，适当减少卡路里摄入能够有效减缓衰老进程，并且降低死亡风险。
2、睡眠适度
良好的睡眠习惯不仅可以提升生活质量，还能延长寿命，建议每晚保持7到8小时的睡眠，这被研究证明是最有益于健康和长寿的睡眠时长。
3、悲喜适度
保持稳定的情绪对长寿非常关键，长寿老人常常心态平和，能够适度处理生活中的悲喜，研究显示，情绪的波动是影响健康的重要因素之一。
4、运动适度
适度的体育活动能够显著提高生活质量和身体健康，《梅奥诊所学报》的研究指出，每周进行2.6至4.5小时的适度运动可以大幅降低死亡风险，这表明运动量与健康寿命之间的正相关关系。
然而，过度运动则可能反作用于健康，提高疾病风险，因此找到适合个人体力的运动平衡极为重要。
5、胖瘦适度
对于老年人来说，适当的体重管理同样重要，有研究显示，年轻时保持正常体重，老年时略带肥胖的人群相对于其他人群拥有更低的死亡率。
适度的体重不仅可以预防多种疾病，还可以提高生活质量和活力。
真正的养生并非一蹴而就，而是需要综合多方面的因素，这包括饮食、运动、心态和生活方式等，只有这样，才能在年老时依然保持健康和活力。
分享是一种积极的生活态度
END
喜欢这篇文章吗？
别忘了点赞和分享给你的朋友！
感谢各位的阅读，如果你觉得这篇文章对你有帮助，
请给个赞，也欢迎关注我们的公众号，
获取更多科学养生知识。
CQTV安全与法