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小酌怡情？调查74万人发现：适量“小酌”，或比偶尔喝大酒更伤身
“爸，我们真的需要再谈谈你的喝酒习惯了。”儿子小张看着餐桌上的酒杯，语气里满是担忧。
58岁的老张听到这话头也没抬，只是淡淡地回应：“我已经减少饮酒了，现在只是小酌而已，不会有什么大碍的。”
小张无奈地叹了口气：“爸，你知道吗，适量的小酌或许比过量饮酒还要伤身呢。”
老张的手微微一颤，他最近确实常常感到胃疼，有时半夜都会被疼醒，但他就是不愿意承认这和喝酒有关。
最终在小张的强烈要求下，老张终于决定去医院做个检查。
经过检查，医生告诉他们，老张患上了早期胃癌，而这与他的饮酒习惯有很大关系。
小张瞬间红了眼眶：“爸，如果你早点戒酒，也许……也许就不会这样了……”
近年来，关于饮酒对健康的影响一直备受关注。
有人说，适量饮酒可以舒缓压力、促进血液循环，也有人认为，即使是少量饮酒也会对身体造成潜在的危害，那么，真相究竟如何呢？
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研究发现：少量饮酒也伤身？
2021年，《柳叶刀》杂志刊登了一项涉及74万人的研究，发现即使是适量饮酒的人，也可能增加患癌症的风险。
科学家们在果蝇和小鼠身上进行了实验，结果显示酒精对大脑海马体有深远的影响，长期饮酒甚至可能导致不可逆转的脑损伤。
2022年，德国海德堡大学在《美国国家科学院院刊》上发表的研究也证实了这一结果。
研究表明，即使是少量摄入的酒精也能够改变大脑神经元的结构，导致神经系统受损，与此同时，酒精上瘾的产生与这种结构变化密切相关。
酒精会抑制中枢神经系统的功能，降低神经细胞的兴奋性。当神经细胞过度受抑制时，会导致大脑功能下降，引发嗜睡、疲劳、记忆力减退等问题。
酒精主要通过肝脏代谢，长期饮酒会增加肝脏的代谢负担，损伤肝细胞，进而引发脂肪肝、肝炎等疾病，严重情况下甚至可能发展为肝硬化或肝癌。
酒精对人体具有一定的镇静催眠作用，但也会导致夜间频繁醒来，长期下去可能会导致慢性失眠，严重影响白天的精神状态和工作效率。
总的来说，无论是“大酌”还是“小酌”，饮酒都存在健康风险，可能引发癌症、神经系统疾病、肝病以及睡眠问题。
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饮酒时要注意3点，降低饮酒伤害
1、饮酒前适量进食
在空腹饮酒的情况下，酒精直接刺激胃黏膜，可能导致胃炎、胃溃疡等疾病的发生。
建议在饮酒前适当进食一些富含碳水化合物的食物，比如面包、馒头、米饭等，这些食物能够减轻酒精对胃部的刺激，降低对身体的伤害。
另外，牛奶也是一种不错的选择，其中的蛋白质和脂肪可以形成保护膜，减少酒精的吸收。
2、保证充分休息
饮酒后如果缺乏充分休息，可能导致大脑皮层持续兴奋，影响睡眠质量，长期下去可能会出现记忆力减退、免疫力下降等问题。
在饮酒后应该确保充足的休息时间，有助于促进体内新陈代谢，帮助酒精更快地代谢排出体外，缓解酒精对中枢神经系统的抑制作用。
3、避免空腹饮酒
空腹饮酒会导致酒精迅速进入血液，容易导致醉酒，甚至引发低血糖症状。
在饮酒前可食用富含碳水化合物的食物，以减缓酒精的吸收速度和量。
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这3类人饮酒时要谨慎
1、怀孕女性
在怀孕期间，女性的身体经历着一系列的生理变化，以确保胎儿的健康发育。
酒精可以通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿的神经系统发育，可能导致胎儿酒精综合征（FAS），表现为生长迟缓、智力发育障碍等问题。
即使是少量饮酒，也可能对胎儿产生不可逆的伤害，因此，怀孕期间的女性一定要避免饮酒。
2、肝病患者
肝脏是酒精代谢的主要器官。对于肝病患者而言，由于肝功能已经受损或异常，无法有效分解酒精，如果继续饮酒，可能会引发急性肝衰竭。
对于患有肝炎、肝硬化、脂肪肝等疾病的患者来说，饮酒会进一步加重病情，导致不可逆的肝脏损伤。
3、酒精过敏者
酒精过敏是机体免疫系统对酒精的过敏反应，这类人在饮酒后可能出现皮肤瘙痒、红肿、呼吸困难等不适症状。
严重情况下，甚至可能导致过敏性休克，危及生命。
即使是少量的饮酒也可能带来严重的健康问题，我们应该重新审视自己的饮酒习惯，珍爱生命，远离酒精的伤害。
同时，我们也要关注身边人的饮酒情况，及时给予提醒和帮助，记住，健康的生活方式是我们享受美好生活的基石。
分享是一种积极的生活态度
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