点击蓝字关注我们吧
每天喝一杯豆浆的人，会收获4个好处！坚持喝的人都知道~
老李刚退休不久，本以为自己可以享受悠闲的老年生活，却发现身体渐渐不如以前了，最近，他总是时不时地感到心悸、头晕，心里很是担忧。
这天早上，他又感到一阵头晕，忍不住向老伴抱怨起来：“唉，真是老了，身体各种毛病都出来了。”
老伴听后，关心地询问：“老李，怎么了？又不舒服了？”
老李点点头：“是啊，最近总感觉身体不如以前了。”
老伴沉思了一会儿，突然眼睛一亮：：“要不，你试试每天喝杯豆浆吧？”
老李愣了一下：“豆浆？那不是小孩子喝的吗？”
老伴神秘地笑了笑：“你可别小看这豆浆，很多人都说它对身体好。”
老李看着老伴认真的眼神，心里不禁开始琢磨：这豆浆，真的有那么神奇吗？
关于豆浆的历史可以追溯到中国北宋时期，根据《山家清供》记载，豆浆是由黄豆制成的，因其制作简单、营养丰富而广受欢迎。
现代社会中，豆浆不仅是中国家庭常见的早餐饮品，也逐渐被全世界接受和喜爱。
那么，经常喝豆浆，会给我们带来哪些好处呢？
关注CQTV安全与法 成为养生达人
01
经常喝豆浆，会收获这4个好处
1、改善心血管健康
豆浆中富含的植物蛋白和大豆异黄酮有助于降低胆固醇，减少心血管疾病的风险。
2、提高骨密度
随着年龄的增长，骨骼中的钙会逐渐流失，导致骨质疏松和骨折的风险增加。
豆浆中富含的钙质和植物雌激素可以有效提高骨骼强度，降低骨折的风险。
3、预防和控制糖尿病
豆浆低热量和低脂肪的特性，加上富含优质蛋白质和膳食纤维，可以在提供营养的同时，帮助控制饮食后的血糖反应，减少对胰岛素的依赖。
4、增进脑部健康
豆浆中富含的卵磷脂是维持脑细胞正常功能的重要营养素，卵磷脂是构成脑神经组织的重要成分，能够增强记忆力和思维能力。
02
试试这几道豆浆食谱，美味又营养
1、玫瑰豆浆——美白护肤
准备食材：黄豆20g，花生3g，玫瑰3g，枸杞3g，燕麦3g。
具体做法：
将所有食材洗净放入豆浆机中，加水后开启豆浆机搅拌，榨好后的汁入锅煮熟后即可饮用。
这种豆浆因为含有玫瑰和枸杞，特别适合关注皮肤健康和美容的人群。
2、胡萝卜豆浆——益气明目
准备食材：黄豆50g，胡萝卜1/3根，水适量。
具体做法：
黄豆加水泡软后清洗干净，将胡萝卜洗干净切块，把胡萝卜和黄豆放入豆浆机中，添加适量水打成豆浆。
3、芝麻黑豆浆——滋补肝肾
准备食材：黑芝麻10g，黑豆40g，黄豆40g，水1200ml，白糖适量。
具体做法：
先将黑豆、黄豆加水泡软，捞出洗净，然后和黑芝麻一起放入豆浆机，加入适量水，打碎煮熟，过滤掉豆渣后即可食用。
芝麻黑豆浆富含抗氧化成分和矿物质，适合需要增强体质和改善肝肾功能的人群。
4、枸杞红枣豆浆——安神益胃
准备食材：黄豆45g，红枣15g，枸杞10g，水1200ml，白糖适量。
具体做法：
黄豆加水泡软，捞出洗净，将红枣洗净去核，将泡好的黄豆、红枣和枸杞一起放入豆浆机，加适量水打碎煮熟，过滤后即可。
枸杞红枣豆浆有助于安神和益胃，特别适合睡眠不佳和消化系统敏感的人群。
5、南瓜豆浆——健脾益胃
准备食材：黄豆50g、南瓜150g。
具体做法：
将黄豆洗净，泡发一夜，南瓜洗净，切小丁，备用，豆浆机加清水，放入全部食材，启动五谷豆浆模式，将做好的豆浆用过滤网过滤后饮用即可。
南瓜豆浆富含维生素A和纤维，非常适合希望改善消化和增强身体免疫力的人群。
03
除了豆腐，豆腐渣也是个不错的选择
豆腐渣中富含膳食纤维，能帮助降低体内胆固醇、优化血脂水平，同时防止血糖急剧上升，对防治心血管疾病和糖尿病有很好的作用。
那么，豆腐渣应该怎么吃呢？，可以试试这2种做法：
1、炒豆渣
将豆腐渣和鸡蛋混合，用油稍微煎炒，可以添加虾皮、洋葱丁和青椒丁增加风味。
这种做法简单实用，既能增加蛋白质的摄入，又能提供丰富的纤维。
2、豆渣饼
将豆腐渣、面粉和适量调料混合，制成小饼煎炒至两面金黄，这种做法适合早餐或零食，营养丰富又方便。
04
喝豆浆时要注意这2点
1、这些人不适合喝豆浆
胃寒者：如果平时容易感到胃部冷痛、消化不良等症状，应该避免饮用性质寒凉的豆浆，以免加重胃寒症状。
脾虚者：经常出现腹泻、腹部胀气的人群，喝豆浆可能会因其较重的负担而加重脾胃的负担，导致消化吸收功能更加减弱。
肾虚者：夜尿频繁或有遗精问题的人应该减少豆浆的摄入，因为豆浆可能会加剧这些症状。
2、注意适量
为了避免由于摄入过多豆浆而导致的蛋白质消化不良或其他消化问题，成人每天的推荐饮用量约为200-300毫升。
适量饮用可以帮助身体吸收豆浆中的营养成分，避免可能引起的消化不适。
自从听了老伴的建议后，老李开始尝试每天喝一杯豆浆，几个月后，他发现自己的心悸头晕症状明显减轻了，整个人也精神多了。
保持健康并不需要昂贵的补品或复杂的养生方法，一杯简单的豆浆就能为我们带来意想不到的益处。
让我们从今天开始，坚持每天喝一杯豆浆，为了健康，行动起来。
分享是一种积极的生活态度
END
喜欢这篇文章吗？
别忘了点赞和分享给你的朋友！
感谢各位的阅读，如果你觉得这篇文章对你有帮助，
请给个赞，也欢迎关注我们的公众号，
获取更多科学养生知识。
CQTV安全与法