晚上几点睡觉最好?不是9点也不是11点!60岁以上的老人多留意




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晚上几点睡觉最好?不是9点也不是11点!60岁以上的老人多留意
李伯一直以来都是个生活极其规律的人,他坚信那句老话“早睡早起精神好”,每天晚上9点准时就上床睡觉了,每天早上总是第一个出现在公园晨练的人。
最近,李伯的生活节奏似乎被打乱了,虽然晚上还是9点准时睡觉,但总是在深夜突然醒来,瞪着天花板发呆,再也睡不着了。
早晨起床,他总觉得腰酸背痛,脑袋也昏沉沉的,提不起精神。
这天,他遇到了老朋友王叔,王叔一看李伯的脸色,就猜到了七八分:“老李,你是不是睡眠不好啊?”

李伯一听,像是找到了知音,赶紧诉起了苦:“就是啊,我明明很早就睡了,却总感觉没睡够,这是咋回事儿呢?”
王叔微微一笑,拍了拍李伯的肩膀:“老李,早睡不一定就好,关键得找到适合自己的睡眠时间,你这样下去可不行,得好好调整一下。”
李伯愣了愣,心里开始琢磨:“适合自己的睡眠时间?难道说,我这么多年的早睡习惯,竟然是错的?”
他越想越觉得有道理,决定从今天开始,好好研究一下到底几点睡觉最合适。

其实,关于晚上几点睡觉,每位老年人可能都有自己的看法,有的人习惯早睡,有的人则喜欢晚睡。
然而,过早或过晚入睡都可能影响睡眠质量,那么,晚上到底几点睡觉最为合适呢?


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01
老年人睡觉会发生哪些变化?
随着年龄的增长,老年人的身体会经历一系列不可逆转的变化,这些变化直接影响到他们的睡眠质量和睡眠模式。
1、褪黑素的分泌量减少
褪黑素是一种重要的睡眠调节激素,它的减少会导致老年人难以在晚上保持长时间的睡眠,同时也让他们更容易在早晨早早醒来。

2、老年人的生物钟改变
研究表明,老年人的生物钟往往倾向于“提前”,这意味着他们晚上会感到更早的疲劳,并在清晨早早醒来。
这种变化不仅缩短了他们的睡眠时间,还可能引起白天的疲劳感,影响到他们的日常活动和整体的生活质量。

3、夜间的睡眠中断更为频繁
这种频繁的夜间觉醒可能与生理变化、药物副作用、慢性疾病等多种因素有关。
特别是一些慢性疾病,比如前列腺疾病或心脏疾病,常常需要夜间起床,这也严重打断了睡眠的连续性,减少了深度睡眠和快速眼动睡眠(REM)的时间。
这些睡眠模式的变化对老年人的健康产生了深远的影响,尤其是在认知功能和情绪管理方面。

02
晚上几点睡觉最健康?
关于老年人晚上几点睡觉更健康,需要从他们的生理和心理需求出发。
一方面,坚持晚上9点入睡的老年人,可能会从较早的睡眠时间中获益,这有助于他们更早开始产生褪黑素,更快入睡。
这种早睡早起的模式有助于他们享受更长时间的清晨时光,进行晨练或其他活动。

然而,对于一些生物钟调整较晚的老年人来说,晚上11点左右入睡可能更为合适。
这种晚睡模式有助于他们减少半夜醒来的次数,他们可以在入睡后持续较长时间的深度睡眠。
晚些时候入睡还能让他们晚上参与更多社交和家庭活动,这对于保持良好的社会联系和心理健康同样重要。
研究表明,对于老年人而言,每天理想的睡眠时长应该保持在6至7小时。

一般建议在晚上10点左右入睡,这个时间点不仅可以帮助老年人在夜间获得连续、高质量的睡眠,还可以保证他们在清晨能够自然醒来,避免睡眠惯性的不适。
03
想要睡好,这几点也别忽视
1、创造适宜的睡眠环境
老年人应该尽量保持卧室的安静、黑暗和适宜的温度,同时使用舒适的床上用品。
2、睡前适量饮食
避免晚上过量饮食和摄入咖啡因,减少查看电子设备的时间,都有助于提高睡眠质量。

3、睡前可以进行轻松的活动
老年人在睡前可以进行像阅读或听柔和的音乐的活动,可以帮助身心放松。
4、睡前避免剧烈运动
定期进行运动,比如散步或轻度体操,不仅可以提高白天的精力水平,还有助于夜间更好地入睡。
需要注意的是,这些活动应该避免在睡前进行,以免过度激活身体。

李伯听了王叔的建议后,开始尝试调整自己的睡眠时间。
他发现,晚上10点左右上床睡觉,确实能让自己在第二天醒来时感觉更加精神饱满。
经过一段时间的调整,李伯的睡眠质量有了明显的提升,他也重新找回了生活的活力。


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END
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