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“人睡三觉，命比纸薄”？哪3种觉不能睡，睡多了伤身？你中了几个？
李阿姨退休后就过上了悠闲的生活，每天天还没黑，她就早早地上床睡觉了，然后一觉睡到大天亮。
她总觉得，这样早睡早起，身体肯定会更棒，可最近，李阿姨却总觉得自己像朵蔫了的花，晚上躺在床上翻来覆去，怎么也睡不着，白天还老觉得肚子里翻江倒海，提不起精神。
这让李阿姨心里犯起了嘀咕，她明明每天都早睡，怎么反而觉得身体越来越差了呢？难道早睡也有错吗？
这天晚上，李阿姨又在躺在床上睡不着，忍不住跟老伴儿抱怨：“我每天都早睡，可怎么还是这么累呢？”
老伴儿听后，沉思了一会儿说：“或许，我们对‘早睡’的理解有误呢？要不，明天咱们去问问医生，看看到底是怎么回事？”
李阿姨点了点头，她决定，一定要弄清楚这其中的缘由，让自己的身体重新恢复活力。
其实，李阿姨的问题并不是个例，很多中老年人都存在睡眠误区，认为早睡就是养生。
然而，事实并非如此简单，睡眠的质量和时间都对身体健康有着重要影响。
那么，怎样的睡眠习惯才是健康的呢？
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01
“睡得越早，死得越早”？是真的吗？
近年来，网络上流传着一种说法：早睡也会影响寿命，这让很多人感到困惑，难道早睡也不好吗？
一个由《Sleep Medicine》杂志发表的研究引起了广泛关注，这项跨国研究覆盖了21个国家，涉及112198名参与者，追踪长达9.2年。
研究人员发现，不同睡眠时间段（早睡、正常和晚睡）与死亡率及重大心血管疾病风险之间有着很大的关系。
研究结果表明，相较于正常睡眠时间，早睡者和晚睡者的健康风险均有所增加，其中早睡者的风险增加了29%，晚睡者增加了11%。
这一数据乍一看似乎是在支持“早睡死得早”的观点。
然而，值得注意的是，这是一项流行病学研究，它的局限性在于只能揭示相关性而非因果关系，也就是说，我们不能仅凭这个结论就断定“睡得越早，死得越早”。
在进一步分析这项研究的数据时，我们会发现，研究人员还考虑了慢性疾病等调整因素。
当参与者的慢性病史被纳入考虑后，早睡与健康风险之间的关联显著降低，从原先的29%下降至9%。
这一发现强调了健康状况在睡眠与寿命关系中的重要调节作用。
此外，这项研究涵盖了多个国家和地区，其中包括生活方式、文化习惯和社会经济条件差异显著的国家，这些因素都可能影响睡眠习惯与健康结果。
例如，一些国家可能由于工作压力大、生活节奏快而普遍存在晚睡习惯，而其他地区则可能更倾向于早睡。
因此，简单地将早睡与寿命直接等同起来，忽略了复杂的社会文化和生物医学背景。
02
“人睡三觉，命比纸薄”指的是哪三觉？
在中国的传统医学中，睡眠被视为养生之本，适当的睡眠是维持生理平衡和精神健康的关键。
然而，“人睡三觉，命比纸薄”特别强调了不适宜的睡眠习惯对健康的潜在危害。
1、昼夜颠倒觉
昼夜颠倒的生活习惯在现代社会中尤为常见，特别是在夜班工作者和青少年中。
生物钟的紊乱不仅影响睡眠质量，还会导致多种健康问题，包括肠胃功能障碍、免疫力下降和抑郁情绪。
一项发表在《Science》子刊上的研究发现，昼夜颠倒的生活方式会干扰到细胞周期的正常运行，进而增加患癌症的风险。
2、睡懒觉
虽然偶尔的懒觉可能给予人体短暂的休息，但长期这样下去可能会导致阳气不足，影响身体的能量生成和健康状态。
中医理论中强调，阳气是人体健康的基础之一，阳气充足是抵抗疾病、保持活力的关键。
此外，不规律的睡眠模式还可能导致内分泌系统紊乱，影响人体的激素平衡，进而引起一系列健康问题，比如心血管疾病、糖尿病等。
3、饱腹后立刻睡觉
俗话说“饭后百步走，活到九十九”，饭后适当活动可以帮助消化。
如果饭后立即躺下，不仅会影响消化吸收，还可能加重胃肠负担，长期下来可能会导致消化不良、胃食管反流等问题。
03
总是半夜醒来？小心4种疾病在作祟
夜间频繁醒来是许多人尤其是老年人常见的睡眠问题，这种现象可能是多种健康问题的预警信号。
1、心脏病
心脏病患者可能会因为心功能不足而在夜间醒来，感到胸闷和呼吸困难。
2、慢性肺病
慢性肺病患者可能在肺部最需要恢复的时间段（凌晨3点至5点）醒来，这可能是因为肺部功能不足导致的缺氧。
3、甲状腺功能亢进症
甲状腺功能亢进可能会导致患者因为心率过速和激素分泌异常，所以在夜间频繁醒来。
4、睡眠呼吸暂停综合征
睡眠呼吸暂停综合征也是一个不可忽视的问题，尤其是在老年人中较为常见。
这种症状表现为夜间呼吸暂停，导致患者多次醒来，严重影响睡眠质量。
李阿姨在了解到这些不正确的睡眠习惯后，开始调整自己的作息时间，她不再早睡晚起，而是保持规律的睡眠习惯。
一段时间后，她发现自己的睡眠质量明显提高，肠胃不适也得到了缓解。
健康的睡眠习惯对身体至关重要，我们应该关注自己的睡眠问题，及时纠正不正确的睡眠习惯，以保持身体健康。
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