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运动抗癌“实锤”了？肿瘤专家：最佳的抗癌运动被找到！不是走路
张伯今年70岁了，在一次例行体检中意外发现自己患有早期肺癌。
他怎么也想不到，自己一辈子勤劳朴实，不抽烟不喝酒，怎么会和癌症扯上关系？
从那以后，张伯总是愁眉苦脸的，脸上的笑容少了许多。
儿子小张看在眼里，疼在心上，安慰着父亲：“爸，现在医学发达，我们一定能战胜病魔的，还有，听说适当运动也能帮助抗癌呢。”
运动抗癌？张伯听了这话，眼里闪过一丝疑惑与希望。
说到这儿，可能有人就好奇了，运动真的能抗癌吗？如果能，选择哪种运动效果最好呢？
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01
坚持运动的人，可以远离13种癌症？
2016年，一项刊登在《美国医学会杂志》上的研究震惊了医学界。
研究者对144万人进行了长达18年的跟踪调查，发现长期坚持运动的人，患上至少13种不同类型癌症的风险显著降低。
这一发现不仅重申了运动的预防功效，还让我们对运动的抗癌潜力有了更深的认识。
随后，2021年一篇发表在《体育运动医学与科学》期刊的研究进一步揭示，运动不仅可以改善整体健康，还能在体内创造一个抑癌环境。
运动时，身体会释放出一种能减缓癌细胞生长的物质，这种自我保护机制如何作用于癌细胞，成为了科学家研究的热点。
更进一步的研究显示，定期进行中等强度的有氧运动能够在体内促进抗癌分子如白介素-6（IL-6）的释放，这些分子能够有效抑制癌细胞的生长。
为何运动可以起到抗癌效果呢？可能和这4个原因有关。
1.降低循环介质水平：运动有助于减少体内可能诱发肿瘤的循环介质，如某些激素和炎症因子。
2.改变肿瘤微环境：通过运动，体内的氧气利用和血液循环得到优化，不利于肿瘤细胞的生存和扩散。
3.调节肿瘤抑制因子的表达：运动能够激活或增强某些抗肿瘤基因的表达，从而直接抑制肿瘤细胞的生长。
4.利用癌细胞对热的敏感性：在运动的过程中，肌肉产生的热量可以帮助消灭对温度敏感的癌细胞。
02
抗癌运动性价比之王：游泳
中国工程院院士、肿瘤外科专家汤教授指出，游泳被认为是最佳的抗癌运动。
通过对患有肝癌的老鼠进行的实验研究，汤教授发现，与不游泳的老鼠相比，适度游泳的老鼠存活期显著延长。
他的研究结果显示，不游泳的老鼠平均存活60天，而适度游泳的老鼠存活70天，但游泳过度的老鼠存活期却缩短至50天。
这一研究结果强调了运动强度的适中原则，适度的游泳能促进多巴胺等抗癌物质的分泌，有效抑制肿瘤的生长。
游泳的抗癌效果还可能还得益于它作为一种全身性运动，能够大幅度提升心肺功能和血液循环，优化身体的氧气供应和营养物质分配，从而对抗肿瘤的生长和扩散。
此外，游泳不仅能抗癌，还有助于预防老年人跌倒的风险。
根据《美国流行病学杂志》的研究，经常游泳的老年男性跌倒的可能性比进行其他类型运动的老年人低33%，这说明游泳对于增强肌肉力量和平衡能力同样有效。
虽然游泳是一项优秀的全身性运动，适用于大多数人群，某些健康状况，比如心脏病、高血压或癫痫患者可能需要考虑其他类型的运动。
在运动时首先应该考虑的是安全性，选择合适的运动方式对于长期坚持和健康益处至关重要。
03
“零食运动法”：每天只需1分钟，就能收获抗癌效果
有一种运动方式，被称为“零食运动法”，每天只需要花费1分钟，就可以带来显著的健康效益。
这种方式是指间歇性剧烈生活方式或体力活动（VILPA），可以轻松融入到日常生活中。
无论是为了赶公交车而短暂奔跑，还是在办公室利用工作间隙完成一组快速伸展，这些高强度的活动虽短，却能显著提高身体对疾病的抵抗力。
研究表明，每天进行3到4分钟的VILPA，可以大幅度降低癌症风险。
这种“零食运动法”非常适合现代人忙碌的生活方式，不仅无需专门时间和场地，还能根据个人节奏自由调节，提供极大的便利和灵活性。
例如，快速打扫房间、擦窗户或整理物品都是可以提高心率的家庭活动。
同样，和孩子一起的追逐游戏或玩球，不仅增进了亲子关系，同时也是有效的身体锻炼。
这些简单的活动可以轻松地融入每天的生活中，而不需要额外的时间和设备，使得维持健康变得更加可行和持续。
自从开始尝试游泳和“零食运动”后，张伯的身体状况有了明显的改善。
他的心情也变得更加愉悦和积极，每天都充满了活力和希望。
在最近的一次复查中，医生告诉他，他的病情已经得到了有效控制，这无疑是对他坚持运动的最好回报。
运动在抗癌过程中发挥着重要作用，无论是选择游泳还是“零食运动法”，关键是要找到适合自己的运动方式，并且坚持下去。
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