我是阿do。在生活中大家叫我阿杜，但是为了改掉自己光说不做、只说不练、知行不合一的毛病，我在写作上，把du改成了do，就是 Just do it那个“do”。u到o的转变，让自己专注于行动实践。另外一层意思(也可以去写一篇文章来阐述了)，u 即you代指的是(我自编的)U型人格，就是不断满足别人的需求、讨好别人的状态。o就是代指血型中O型血，是奉献型的血液，意味着专注于更大的群体利益。不讨好别人，专注于当下，奉献更多价值。
作为007的战友，我将在这个平台上。花半年的时间，去写一本从知道到做到的书。每一篇打卡内容都将是这本书的一部分，也算是一个连载，或者说直播了。
第1篇就要讲一讲，作为一个长期资深拖延症患者，对这个问题一步步的认识和思想转变。也想告诉你，我们可以逐步积累正反馈，形成不拖延行为模式。它也是一个老生常谈的问题。但就是因为他是一个老生或“新生”们常谈的，才有研究和解决的价值。
很多人受到周边环境、周围圈子、媒体，以及外部评价的深度影响和误导，常常对自己一时的行为，或者重复的习惯做一些盖棺定论式的贴标签行为。拖延症，就是一个典型，因为你肯定听过甚至给自己贴过满身的“拖延创可贴”。
本来有很大机会可以改善，本来能够很轻松的培养好习惯的，因为自己的标签或暗示，给自己心里种下了一颗将要发芽的种子，每次因为自己的焦虑、抗拒、无动力、不理解而造成的任务、行动的没完成、没达到，都像是给这个种子浇一次水，使它慢慢的长大，大到自己难以自拔。致使原来仅仅是个别拖延行为，演化为顽固的心理依赖，和顺理成章的不完成、不实践、不行动的绝佳理由。这种给自己心理暗示贴标签的行为，有一种说法叫“贴标签效应”：
在第二次世界大战期间，美国兵力不足，而战争又的确需要一批军人，于是，美国政府就决定组织关在监狱里的犯人上前线战斗。为此，美国政府特派了几个心理学专家对犯人进行战前的训练和动员，并随他们一起到前线作战。
训练期间，心理学专家们对他们并不过多地进行说教，而特别强调犯人们每周给最亲爱的人写一封信。信的内容由心理学家统一拟定，叙述的是犯人在狱中表现得如何好、如何改过自新等。专家们要求犯人们认真抄写后寄给自己最亲爱的人。三个月后，犯人们开赴前线，专家们要犯人在给亲人的信中写自己是如何地服从指挥、如何地勇敢等。结果，这批犯人在战场上的表现比起正规军来毫不逊色，他们在战斗中正如他们信中所说的那样服从指挥、勇敢拼搏。
后来，心理学家就把这一现象称为“贴标签效应”，心理学上也叫暗示效应。
贴标签实质就是主动的给自己的思想套上枷锁，给自己的思考领域设置城墙。自由是最大的生存价值，选择权是最大的自由。然而贴上标签，你就封死了一扇窗，一道门，一条路，而他们可能隐藏着无数个选择权。《精进》那本书提到过，“隐含假设”是意识不到它存在，却时时刻刻被他影响的思维牢笼。贴标签，就是给未来的自己一个“隐含假设”！
拖延埋没人的潜能，有许多能力都被习惯性地糟蹋掉了；拖延是浪费生命，几乎每一个拖延症患者，都是在重要的时间里做着不重要的事情；几乎每一个拖延症患者，都是在不断地低估今天，高估明天；拖延是人际关系中的一粒毒药。有人说，拖延是最厉害的拒绝。
早期的我还因为不愿意面对失败，很在意别人对自己的看法，怕暴露无能、平庸，害怕别人对自己失望。于是乎，就造成了自己在一些自认为需要表现出很厉害的样子的那种事情上，产生了退缩，而退缩是能给人带来一种安全感和暂时快乐的东西！
很多人往往能在deadline大限前赶工出活儿，说明都很聪明，但也进一步强化了只有在压力下才能完成任务，而不是按照高效能原则，着眼于做那些“重要不紧急”的任务，这是大部分人的毛病。
后来意识到，不拖延是自我管理理论的试金石，是高效能、执行力、时间管理、计划任务等策略的基础。在思考和实践中，学习了一些快速战胜拖延的小技巧，分享一下如何“动起来”：
如果那些行成好习惯或者抵抗坏习惯的行为，你不能做到，那就给这些行为加上点乐趣；
寻找自己抗拒的行为，和在乎的人有哪些关联或关系，或让其直接参与;
变换要执行任务或者待办事项的形式，变成对自己来说，启动条件最小的形式；
想出不想做的那个行为，会带来哪些不同的新收获; 或者能学到的一些新东西；
从小处截断坏习惯的引发源(如想要减少晚上吃零食的习惯，就可以把零食放在自己看不见的地方);
理性设置或让别人设置干扰项；
想尽办法减少启动阻力。现在就开始做，是效率最好的方式，也是每个人取得关键成绩的因素；
对自己不要高估，对事情难度不要低估，对时间不要错觉，按规律预留时间和资源，才不会焦虑到不想去做；
大目标一定切分小目标，要每天都完成的那种；
抓要害，高质量全身心完成少量重要的事情，让自己聚集注意力，专注地进入心流状态。沉浸式奋斗，忘掉拖延这个词；
不追求完美结果，专注当下、推迟情绪，用小目标、小步骤积累起来长期结果。
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