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轻松跑重在落实轻松二字，但轻松跑不等于无限的慢。为了健身，用仅仅比走路快一点点的速度慢跑完全是可以的。但对于希望不断提升耐力的成熟跑者而言，轻松跑也是有一定强度要求的。
这个强度要优先满足心率区间，同时兼顾配速，只有同时考虑心率和配速的轻松跑，才能让跑者得到有效训练。
在耐力不够的情况下，按照某一心率或者配速目标去跑时，往往只能满足一方面，而做不到两头兼顾。配速达到了，心率不达标；心率达标了，配速又不达标。
而事实上，某一成绩所对应的心率与配速，应该是匹配的。虽然说有些跑者心率较高，也能实现目标成绩，但对于一般大众跑者而言，心率所处范围与其所对应的配速是完全符合线性对应关系的。心率低、配速高，或者心率高、配速低都不是一般跑者的正常现象。
跑者在进行轻松跑时，首先要注意控制住自己的心率，可以通过主观感觉来控制强度，同时看一下此时配速是多少、与目标成绩所需要的轻松跑配速的差距是多少。
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内容来源：人民邮电出版社
《无伤跑法2》