跑步时为什么要逆时针？体育老师可以这样和你的学生说

2022-01-03 15:55#1 标记1

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“来，先绕着操场慢跑两圈热身。”上课铃响，课堂常规后体育老师都会说一句这样的话，而学生也会按要求一个接一个的绕着操场跑，是逆时针跑，老师没说往哪个方向跑，而学生也不会多想就逆时针跑了，有时看到顺时针跑的人还会奇怪的看着他。不论是在操场、运动场还是公园，大多数人都是逆时针绕圈跑步，这种现象都很多，关于这个现象，很多人会认为这没有什么好奇怪的，但是却不知道原因。
那么，你有想过我们为什么会这样跑步吗？这其中又有什么科学道理呢？小编也没有深入去想过，直到前几天上课，有一个小组的组长带着组员顺时针跑了，我提醒他们要逆时针跑，跑完后学生提出了自己的问题：“为什么要逆时针跑？”小编只说了一个心脏位置的问题，学生听后也是一知半解。所以小编课后网上查找了一些资料分享给大家。希望大家都能给自己的学生科普到。

为什么逆时针跑
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人体生理构造倾向逆时针跑
人的胸腔内具有心脏和肺脏，心脏偏在左边，而右肺有三叶、左肺只有二叶，再加上心脏内装的是比重较大的血液，而肺叶里是较轻的空气。所以，胸腔的重心是略偏向左的！在绕操场或骑单车转弯时，人体需要的是向心力，因此向着左边转会比向着右边转提供较好的向心力，才会有这种逆时针跑的自然现象！
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左右脑功能不同
人的脑分左右两个半球,左右的功能不一样,人的左脑支配右半身的活动,右半脑支配左半身的活动。左半脑主要是进行高级思维活动,因此大大加重了左脑的负担。人的右手功能加强的同时,机体为了维护全身的平衡,又导致了左腿机能的加强,所以多数人感到左腿有力于右腿,赛跑时,多数运动员都是用左腿做为后蹬脚的,在跑弯道时,由于左腿有力,按逆时针方向跑,左腿就能很好地克服身体的离心力,避免向内倾斜。右腿力气小于左腿,因此若按顺时针方向跑,就会感到身体不稳,容易摔倒。
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右撇子居多
　
我们人类右撇子居多，右脚在前、向内侧身时，人感觉更舒服、力气更大，比顺时针方向更容易保持平衡。

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地球离心力
地球在自转过程中由于惯性会引起一种所谓的科里奥利力。在北半球，这个偏向力是向右的，它会使得水在向下流时形成逆时针方向的漩涡；在南半球则刚好相反，为顺时针方向。国际田联规定跑步按逆时针方向，因为大多数比赛在北半球举行，如果不顺应地球自转偏向力的话，人体易受离心力与地球自转偏向力不均而受伤。我们国家位于北半球，所以做逆时针跑步。
如果我们顺时针跑，对绝大多数人来说可能会比较疲劳，因为两脚的倾斜角是不同的。
因此，我们跑步锻炼时，要养成按逆时针方向跑的习惯，这样，可以增加左半身的“工作量”，从而使左脑得到休息，有益于学习和健康。不过，管什么方向跑，最重要的还是要掌握科学的跑步方法，才能真正促进身体健康。

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如何进行科学跑步
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顺畅呼吸，别大口喘气
很多人跑不了几步就大口喘气，跑一阵子就“岔气”。跑步前要深呼吸，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。跑步中呼吸要有节奏，具体原则是“三吸一呼”，即随着摆臂节奏，吸三口气后，呼出一口气，这样可以增加运动过程中的氧气供给，还可以延长运动时间。跑后放松呼吸，跑完步15分钟后反复进行“先深吸气、再憋气、最后慢慢呼气”的呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。
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臀部要紧、腰板要挺、落地要轻
在跑步过程中，头部、脖子和背部保持一条直线，双眼平视前方；双肩放松、自然下垂，跑步时肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。不要低头、不要耸肩、也不要来回扫视，那样会消耗体力。
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“热身”要充分“调整”要到位
热身可以让心脏、肺部和肌肉做好高强度训练的准备，并使身体从休息状态逐步过渡到训练状态。跑步训练之后的调整运动跟热身运动一样重要，其目的是使身体逐步从运动状态过渡到休息状态，切不可立即停下来或大量喝凉水。调整运动主要是通过小幅慢跑，使心脏能逐步适应运动强度的减弱，血流也随之逐步恢复到正常，防止高强度训练后出现呼吸困难，防止突然结束剧烈活动而导致眩晕或恶心。