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作者：华南师范大学附属茂名滨海学校 李高卫
冬天是一个运动员的黄金时期，在冬天人体的肌肉密度大，心肺功能比其他季节都要低，在冬天可以激发肌肉的潜能，提高肌肉的耐力和力量，并且冬季气温较低，参加训练可以更好的锻炼意志品质。那么在冬训时如何避免受伤呢？下面我整理了一些方法，希望对你的热身有帮助。
1、慢跑1200−2000米（冬训期间建议3000米左右）到身体发热出汗。
2、做压腿、压腰、转体、拉肩等拉伸活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开或者增加一些专项的辅助练习。
3、踢腿30米✖️2组
4、小步跑30米✖️2组
5、高抬腿30米✖️2组
6、后蹬跑30米✖️2组
7、跨步跳30米✖️2组
8、后蹬跑30米✖️2组
9、交叉步30米✖️2组
10、加速跑30米✖️2组
训练前做准备活动的意义：
1、提高中枢神经系统兴奋水平，以适应机体承受大负荷强度刺激的需要。
2、增强氧运输系统的机能，使肺通气量、摄氧量和心输出量增加，心肌和骨骼肌中毛细血管扩张，有利于提高工作肌的代谢水平。
3、降低肌肉的粘滞性，增加弹性，预防肌肉损伤。
4、增强皮肤血流，利于散热，防止热应激伤害。一般准备活动必须做全身的热身活动，以慢跑开始，使人体的运动系统和参与运动的呼吸、血液循环等系统调动起来。
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