居家应用跳绳锻炼方法教学

2022-04-14 14:20#1 标记1

作者：贵州省兴义一中王翔
教学设计
（一）设计意图
本课根据新课标的要求，以“健康第一”和“终身体育”为指导思想，利用跳绳来进行居家体育锻炼，发展我们的柔韧、灵敏、协调等身体素质，提升我们的体能；本课分为绳操热身、素质练习和放松活动三个阶段，利用一根跳绳来辅助练习、贯穿始终；希望通过这样的活动方式，帮助大家提升居家锻炼的兴趣和养成坚持锻炼的好习惯。
（二）教学内容
居家锻炼方法之应用跳绳锻炼
（三）教学对象：学生
（四）教学过程及方法
一、热身活动（每节4✖8拍）
1、  头部运动    2、肩部运动
3、体侧运动     4、体转运动
5、腹背运动     6、全身运动
二、素质练习（每个运动间休息2~3分钟）
1、跳绳（前摇，后摇各100次，50次一组，前后各俩组，组间休息2分钟）
2、蚂蚁上树（10次）立位屈开始，俩手顺着绳带依次向前移，直至身体呈水平位，再依次返回成直立。
3、方位定向跳（5组）沿着绳带依次完成左右方位并脚跳，转身依次跳回。
4、开合跳（5组）沿着绳带依次向前完成开合跳，转身依次跳回。
5、转身跳（5组）沿着绳带依次向前完成转身骑跨跳，反方向转身依次跳回。
6、单足蛇形跳（5组）沿着绳带依次向前完成单足蛇形跳，转身换脚依次跳回。
7、变换走（10次）立位屈开始，双手顺着绳带向前爬行，俩脚依次向前跨出点地，俩手依次返回，身体呈直立。
三、放松活动
1、左右摆腿（各10次）
2、前后摆腿（各10次）
3、手脚斜拉（各10次）
4、左右摆臂（各10次）
5、翻肩拉伸（10次）
6、大回环（左右各10次）
（五）注意事项
1、准备跳绳一根，2✖3米左右的空地一块，
2、穿适合运动的服装，根据个人需要可以不穿鞋，
3、跳绳时注意力度，不要影响楼下邻居。
（六）教学反思
   本次课利用跳绳来进行居家体育锻炼，目的是发展我们的柔韧、灵敏、协调等身体素质，提升我们的体能，增强免疫能力；本课分为绳操热身、素质练习和放松活动三个阶段，利用一根跳绳来辅助练习、贯穿始终，充分发挥“一绳多用”的功能，实践证明学生在课中不需要变换多种器材，只需要手中的跳绳就可以进行各种各样的练习；总之，希望通过这样的活动方式，帮助大家提升居家锻炼的兴趣和养成坚持锻炼的好习惯，减轻学习压力，让学生在兴趣的基础上主动去寻觅和求索。在活动中让学生的情绪处于适度兴奋状态，提高学练效果。