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五一小长假就在眼前了，想必小伙伴们早已计划好如何度过这难得的五天假期了。
无论大伙儿是准备在家做大扫除，还是出门去踏个青、访个友，关键在于——动起来。
平日里大伙儿工作紧张、繁忙，在办公桌前一坐就是大半天，趁着五一假期闲暇时光一定要好好儿活动活动自己的“筋骨”。
唯有运动能够抵消工作日里久坐为我们造成的身体伤害。所以，小伙伴们，过节可别“瘫着”。
其实，运动起来比你什么也不做的“躺平”更有利于放松自己。
每天久坐的人，都怎么样了？
有人做了这样的真人实验：
让一位上班族姑娘长时间坐在工位上不动，检测她上班前，和下班前身体的变化，以此呈现久坐所造成的直观影响。
该实验针对性检测三个区块的变化：肩颈、髋、下肢。
经过一天的检测对比之后，结果令人惊讶。
1、肩颈：
我们能够清楚地看得到，该姑娘因为久坐而无法维持最佳姿态。
最开始身体躯干和大腿的 90°不复存在，整个人变得勾勾了起来。
人随着时间，一点点头明显往前伸，肩膀内扣，严重驼背。
2、髋关节：
人在处于中立位坐姿的时候，背部的承重主要有脊柱来承担的。
现在肩颈部位变得勾勾起来，就导致整个腰椎区块也受到影响。
腰背的问题，又会间接影响到髋关节的灵活度，特别是「髋伸」功能。
趴在瑜伽垫上，髂骨下方垫一个鼠标垫，抬腿的时候要紧紧压住。
看看腿抬起的角度，上班前能提到 8 度，下班几乎就抬不起来了。
3、下肢：
因为一般椅子的坐垫是比较硬的，所以腿部卡压造成体液循环变差。
结果就是久坐 8 小时上班一天之后，腿变水肿。
上班前测量是 45.3 厘米，画一条线做标记，下班时是 46.1 厘米。
这就多了 0.8 厘米！
这还仅仅是肉眼可见的“伤害”，无形的伤害对于我们的健康造成的危害程度还要更大。
看到这里，你是不是在想，一定要趁着接下来不用上班的5天假期时间，好好“解放”一下自己的肩颈和下肢？
不过如何“解放”，大家的想法可能完全不同。
社体君建议的是：去运动吧。
运动，是对身体最好的放松
也许你觉得，连上了六天班已经非常累了，运动只会让我更累。而此时最好的休息就是大吃一顿和猛睡一通。
错错错！运动的累和上班的累，根本不是一个概念。
运动不会导致让你上班疲劳加重的情况。正相反，运动可以让你因上班产生的疲劳减轻。
CCTV10《健康之路》栏目曾做了一个实验：
先让两组实验者踩单车运动，使他们血液中的乳酸含量都大于20。
然后让其中一组实验者彻底放松、席地而坐，另一组实验者做缓慢运动。
一段时间后，再测量，结果，坐下休息实验者的血液中乳酸含量高于做缓慢运动的实验者。
这说明什么呢？完全“躺平”什么都不做对于身体的放松与恢复不及适当进行运动之后的放松和恢复效果。
所以，最好的放松是进行合理运动。
运动，是对大脑最好的放松
长时间运动的人，很容易有体会：脑子变清醒了。
这不是巧合，而是必然。
有项研究显示，中年人每周进行75分钟的中高强度锻炼，对促进大脑健康，大脑结构的保持，都很有效。
到老年发生脑病变，脑梗死的风险，也会大大降低。
最直接的好处，就是做事更顺。
我们现在每天接收的信息量巨大，脑子是很难消化的。
看书的时候没法专注，小视频看3秒就不自觉想划走，更别说真遇见什么事，需要深度思考。
大脑就跟身体每个部分一样，你一次用得太狠，它会罢工。
然而运动不仅能使大脑变强，还可以为大脑“减负”，让脑子转动更灵活。
看看钟南山院士，如今85岁，仍在高强度工作。
然而钟南山院士将运动作为像吃饭、睡觉一样的生活一部分。每周坚持锻炼3次，几十年如一日，才能让大脑保持高速运转。
世上没有什么头脑简单，四肢发达，真正头脑发达的人，四肢也绝不会简单。
羡慕别人的优秀，羡慕别人的轻松，殊不知背后都是汗水的灌溉。
这5项运动
推荐给需要放松的你
在这里给大家推荐几项能够让你有效放松身心的运动，不妨感受一下它们的效果！
并且，它们还能给你带来不同的积极感受。趁着假期，动起来！
广场舞
NO.1
广场舞练习者在优美动听的音乐、美妙的舞姿中，能够消除疲劳、陶冶心灵，感受到愉快的情绪，从而达到极佳的放松状态。跳广场舞不仅可以调节身心，还可以调节生活、调节人际关系。
怎样付诸行动：
无论哪种舞蹈，决定锻炼效果的都是3个关键因素，即强度、时长、频率。
强度：这一指标通常用心率来衡量，运动时应控制在最大心率的60%~80%。年轻人一般控制在160~180次/分，四五十岁时达到140~150次/分即可，老年人应控制得更低些。
时长：主要指单次连续跳舞的时间。建议把每次跳舞时长控制在1小时以内，身体素质较好或年纪较轻的人，算上休息间隙，可以坚持1.5小时。
频率：按照有氧运动的建议，可每周跳舞3~5次，这也是使心理健康达到最佳状态的频率，至少坚持2个月。
柔力球
NO.2
柔力球是一种轻灵柔和的运动，练习时尽管全身在运动，但肢体还是在高度放松状态，放松的肌肉在肢体的带动下更像是在按摩，这样使周身气血流通，筋骨舒活，积郁散解，人体的五脏六腑，全身各关节和肌肉得到了整体的协调和锻炼。有人将柔力球运动比喻为“全身的按摩”一点也不为过。
怎样付诸行动：
然市场上有关如何玩太极柔力球的书籍和视频很多，社体君还是建议大家加入球队学习，因为面对面的学习交流，能够快速掌握正确的动作要领，使动作柔美自然、协调连贯，还可避免因为总是掉球而失去兴趣。
社体君曾在《为什么我要劝你练柔力球？柔力球的好，练过才知道！》一文中有跟大家分享柔力球的练习要领，想要了解的朋友戳文章标题即可查看。
瑜伽
NO.3
研究发现，瑜伽能增加GABA（γ-氨基丁酸）水平，这种神经递质可以减少焦虑。根据印度Nijalingappa生理医学院Anita Herur助理教授研究，深而慢的瑜伽呼吸还能使你吸入更多氧气，这会使你全身器官保持最佳状态，包括你的大脑。
另一个2010年由Herur发表在印度《医学科学》杂志上的研究则着眼于瑜伽的物理效应与瑜伽初学者情绪改变的关系。研究人员发现，副交感神经——能促进人体放松的神经系统——能加速运转，开始练瑜伽3个月后就能有所体现。
怎样付诸行动：
如果你是一位瑜伽新手，你要做的第一步应该是学会正确的呼吸。
在我们推出的四川省科学健身“云端微课堂”中有“瑜伽呼吸法”的训练课程，还有更多瑜伽体式的练习分享给大家，戳以下链接即可查看↘
瑜伽练习第1集—瑜伽呼吸法
瑜伽练习第2集—脊柱放松
瑜伽练习第3集——腿部后侧舒展
骑单车
NO.4
当你骑车时，你不只是在踩轮子，即使你并没有骑到环法自行车赛的长度。佐治亚大学（UGA）的研究人员发现，骑了 30分钟的固定自行车后，受试者的能量水平提高了。
此外，研究还记录了受试者的大脑中与能量相关的积极的电流变化（测量脑电图）。“骑自行车似乎激活了大脑的神经电路，使人感觉精力充沛。”UGA的运动学教授帕特里克•奥康纳（Patrick O’Connor）说。而多伦多临床和运动心理学家凯特F•海斯（Kate F. Hays）博士告诉我们，“人们一般认为体育活动累人，但是事实上体育运动能为我们的生活增加能量。”
怎样付诸行动：
尽管骑一次自行车也能给你增加不少活力，但要获得持续的效果，应该 用慢速到中度骑固定自行车，比如每天骑行30分钟,。这将给你提供获得持续能量所需要的刺激。
太极
NO.5
在太极运动中，你需要反复将你身体的重量来回移动，这样可以让你全身的肌肉得到运动，还可以让你使用有节奏的呼吸。因为运动缓慢而流畅，可以使你的肌肉得到放松，使你的心情平静下来，同时改善你的平衡、力量和灵活性。
无论你是否相信你自己的力量，心理学家凯特·海斯认为，太极圆润的速度和精确的动作能使你集中心思，并提醒你行动更缓慢一些。
怎样付诸行动：
刚开始学太极？可以考虑考虑在家通过视频学习些基本动作，为了最好的效果，可以每天清晨练习太极20分钟。
假期想要好好放松放松，就运动起来吧~
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