体育教师网
全国体育教师交流的平台，欢迎
关注
体育教学游戏1000例免费领
动态拉伸要领
1、每个练习重复5-10次，可以是原地或行进间进行。
2、可以的话，每次逐步增大动作幅度。
3、可以的话，每组逐步提高动作速度，但始终要控制好动作。
4、动态拉伸时，保持肌肉相对动作的主动控制。
5、可以的话，尽量模拟专项技术动作设计动态拉伸练习。
胸前横摆臂
爬行
弓步走
过头侧屈弓步走
行进间抱膝
弓步走肘触脚背
脚跟-脚尖走路
栏上栏下走
单腿站立体前屈
直腿前踢
蜘蛛爬行
动态拉伸注意事项
拉伸幅度应循序渐进
拉伸时应保持专注，不要出现弹震式运动（拉伸动作应始终处于可控状态）
不要为了增大动作幅度而降低动作技术的质量
往期精彩
◀头条丨体育教师必备资料领取
◀头条丨【免费领取】小学体育课件PPT全套
◀头条丨《校园足球游戏100例》电子书籍免费领取
◀头条丨《现代篮球教学》电子书籍免费领取
◀头条丨体育教学游戏1000例免费领取
◀头条丨【免费领取】足球教学视频整套
◀头条丨篮球教学视频资料领取
◀头条丨【免费领取】现代乒乓球训练方法
长按图片识别二维码联系王老师