体育教师网
全国体育教师交流的平台，欢迎
关注
体育教学游戏1000例免费领
作者：华南师范大学附属茂名滨海学校 李高卫
一、力量素质
力量素质包括速度力量、力量耐力、绝对力量、相对力量。总的来说，儿童少年力量素质发展的敏感期是：女性从11-15岁，男性12-16岁。在青春发育期前期，由于肌肉主要是从纵向发展，肌肉长度增加，此期如想使肌肉变粗，效果不是很明显；而在中后期肌肉开始横向发育，此时肌纤维逐渐增粗，肌力逐渐增加及时进行力量训练，效果会比较明显。
儿童少年的速度力量（如立定跳远）自然增长最快时期，男子在7-16岁，女子在7-13岁；男子16岁以后，女子13岁以后趋于稳定。
绝对肌力（如背力、握力）自然增长，男子和女子都是15-17岁增长速度最快。
相对力量（如握力、背力指数)自然增长最快时期，男子和女子都在10-14岁，16-17岁趋向稳定。
力量耐力的自然增长，男孩从7-17岁，女孩7-13岁前是持续上升的，但女子在15岁后则开始产生停滞，甚至下降。
纵队来说，儿童少年力量素质在自然增长过程中，速度力量增长的百分率最少，说明速度力量更受先天遗传的影响；而绝对力量的变化，除随年龄的增长肌肉体积增加而增大外，更受环境与训练的影响，即后天训练能有更大的提高；相对力量受遗传的影响较大，后天变化较少。
二、速度素质
速度素质包括反应速度、动作速度和位移速度。目前认为，速度素质发展的敏感期是7-12岁，是提高短跑成绩的黄金时期，抓住这一有利阶段对儿童进行科学的教学和训练，对挖掘未来速度的潜力有较大的影响，如果在7-11岁时不予以训练，再提高步频几乎是不可能的。
反应速度作为速度素质的一种，其发展时期也较早，儿童少年8-12岁反应速度大幅度提高。国外的神经生理学研究结果认为，人的反应速度是天生的，是一个纯生理过程，这个生理过程主要是由先天遗传决定的，在以后的训练中很难提高，训练只能把获得的遗传因素巩固下来。但是，注意力的集中和对信号反应的动作熟练程度也会影响反应速度，所以后天下来仍是有必要的，特别是对注意力的培养及对动作熟练程度的训练，对提高反应速度很关键。反应速度在9-12岁时提高最为显著，应抓紧这个时期的反应速度训练。
动作速度和位移速度主要是依靠后天训练来提高的。速度的发展与动作频率有着密切的联系。儿童从7岁起步频有较快的自然增长，13岁后下降，故7-13岁是训练动作频率的敏感期，在此阶段可对儿童少年进行提高步频的训练。
三、耐力素质
耐力素质包括有氧耐力和无氧耐力。目前认为，有氧耐力发展的敏感期，男孩10-17岁，女孩9-14岁及16-17岁。如果是以提高心肺供功能和整体健康为目的的有氧练习，其强度较小，可以较早进行，特别在青春期给予着重发展。因为只有增强内脏器官的功能，才能提高身体健康水平。如果是以提高耐力专项为目的的大强度训练必须相对较晚（16-17岁）
儿童少年的无氧耐力发展敏感期，男子10-20岁，女子9-18岁。由于儿童少年的无氧酵解能力和无氧代谢能力储备不及成人，限制了儿童少年速度耐力练习的适应能力。一般来说，儿童少年应在青春发育期以后进行无氧耐力训练更为合理。
综上所述，一般认为儿童少年从8岁起可以进行有氧耐力的练习，多利用慢跑的方法进行心肺功能的适应性练习；11-12岁主要以有氧耐力训练为主，改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能；15-16岁无氧训练可逐步增多；16-17岁能进行大强度的有氧及无氧耐力训练。
感谢李老师的投稿，欢迎更多老师参与,投稿邮箱3362164216@qq.com
往期精彩
◀头条丨体育教师必备资料领取
◀头条丨【免费领取】小学体育课件PPT全套
◀头条丨《校园足球游戏100例》电子书籍免费领取
◀头条丨《现代篮球教学》电子书籍免费领取
◀头条丨体育教学游戏1000例免费领取
◀头条丨【免费领取】足球教学视频整套
◀头条丨篮球教学视频资料领取
◀头条丨【免费领取】现代乒乓球训练方法
长按图片识别二维码联系王老师