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暑期居家运动指南
（适合1-3年级）
亲爱的同学们，2020年暑假开始了。这个暑假有点特别，你可能很难像过去的暑假那样跟着家长走南闯北，游山玩水了。那么，怎样让暑假变得有意义呢？运动！对了，要趁这个特殊的假期，跟身体来一场特殊挑战，让自己变得更健康、更强壮、更自信。这些都可以在通过科学运动去获取，通过科学锻炼去赢得，我们一起行动吧！
活动提示及项目安排
1.运动时身着宽松的衣服，一定要穿上运动鞋；
2.运动前做好准备活动，运动后要做好放松活动；
3.当前疫情防控背景下，在做好防护同时，我们倡导多到户外开展体育锻炼。
（以下为小学阶段项目建议）
活动一：必练项目
【1分钟短绳跳】
通过分时段练习（比如15秒短绳练习四组或规定数量连续跳）。练习时可每天测试一次1分钟跳绳个数，并把成绩记录下来。
【坐位体前屈】
此动作考评的是躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，考验关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性。注意事项：此动作要循序渐进，不可练得过快、幅度过大过猛。
提示：必练项目请参照下面的视频开展练习
活动二：选做项目
原地摸高
原地摸高的动作要求是：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。
单双脚跳
体育课上的跳圈圈还记得吗？“单、双、单、双”或者“单、双、双；单、双、双”，也可以加上转身等，这是考验我们身体协调性、平衡性的很好练习形式。
提示：选做项目请参照下面的视频开展练习
同学们，选做项目可以有很多，发挥你和家长的智慧，一起来创想一些。譬如， 我想到了祖辈小时候玩的游戏，你呢？
活动三：亲子游戏
推荐
亲子游戏
视频里推荐了“飞盘”、“亲子双杠”、“亲子花样跳绳”，小朋友可以和家长创意设计更多！
活动四：拓展类展示
篮球、足球、乒乓球、游泳……都可以让我们的暑期生活变得丰富多彩！
活动五：放松活动
放松运动很重要，千万不要把它忘；
伸伸手臂拉拉腿，下次运动会更好！
懒猫弓背
动作要领：手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱背不累；像只猫咪伸懒腰，肩背放松不疲惫。
操作要点：每组6~10次，重复2~4组。
亲子互拍
动作说明：孩子和父母相互给对方捶捶、按摩，做好适度放松，融洽亲子关系。
每天运动一小时，健康快乐伴着你！同学们，只要你科学锻炼，坚持不懈，暑假后的你一定是热情、积极，身体超棒的阳光少年！
内容来源：嘉兴市实验小学