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惊蛰
节气养生法
惊蛰导引术
通过卷指握固、扩胸展肩、含胸拔背以及松紧交替、吐纳运气、闭气停息等一系列的方法，可以有效地促进体内真气的生发，加强体内先天真气与自然界后天清气在胸中的充分交汇与融合。
功
用
● 增强心肺功能，防治、改善颈肩部疾患。
● 通过外部动作的导引、配合呼吸吐纳的作用，可以有效增强体内外气体的交换与融合，起到促进新陈代谢，培补先天真气的作用，长期习练，可以增强体质、防治疾病。
导引术
惊蛰握固炼气术
●1．采用盘坐式（散盘、单盘、双盘均可），两手自然覆按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，思想安静，全身放松。
●2．两小指带动两臂向左右45°侧伸，至与肩相平，同时两臂内旋，小指在上，拇指在下，目视前方。
● 3. 接上式，拇指内屈轻抵无名指根，再将其余四指依次屈拢“握固”成拳，同时两臂外旋，屈肘收臂，置于身体两侧，拳眼向上，拳心相对，目视前方，动作略停。
●4．接上式，两肘后伸，依次收腹、扩胸展肩、含肩缩项、提肛缩肾，目视前上方，动作略停。
●5．接上式，头颈及手臂还原，全身放松。
●6．接上式，下颌内收，百会上顶，同时两臂前伸，至与肩平，力达拳面，目视前下方，动作略停。
●7．接上式，屈肘收臂，动作还原，全身放松。重复以上动作1～7的练习为一遍，共做三遍。
● 8．两拳由小指依次伸直变掌，并带动手臂向左右45°侧伸，同时两臂内旋，至与肩相平，目视前方。
●9．接上式，沉肩坠肘，两臂外旋，转掌心向下，目视前方。
●10．接上式，沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。
1
要 领
1．盘坐时应安详自在，心静体松。
2．两臂向前抬起，意念集中在两手小指及中指上。小指带动手臂上抬，中指带动手臂远伸。
3．屈指握固时，要先屈拇指，然后小指、无名指、中指、食指依次内屈，握拢成拳，松紧合度。
4．两肘后伸时，收腹、扩胸展肩、含肩缩项、提肛缩肾要依次进行，不可颠倒，细细品味其中内涵。
5．两臂前伸，体会两臂如两条直线；下巴内收、百会上顶，体会脊柱犹如一条直线。
2
方 向
1．东方，为惊蛰导引术练习的最佳方向。
2．自己喜欢练习的任何方向，都可以作为本导引术的练习方向。
3
时 间
1．一日二十四时：当日05:00～06:00。
2．惊蛰节后的15天，为本导引术练习的最佳日期。
3．自己喜欢练习的任何日期和时辰，都可以作为本导引术的练习日期和时辰。
节气
惊蛰
J
I
N
G
Z
H
E
内容来源：
人民卫生出版社出版《二十四节气导引养生法——中医的时间智慧》
本书主编：张明亮
二十四节气是人类文明智慧的结晶，
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