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小满
节气养生法：小满导引术
在小满导引术中，身体始终有向上、下、左、右四面伸展的感觉，有如置身于一个圆形或者球形的气团之中，即使一只手臂的上托、下落也不能影响到这个气团，真有类似“小满”之意。在这一动作的习练过程中，只有上托的那只手臂在运动，而全身各部依然保持着向上、下、左、右伸展的状态。
小
满
功 用
1. 锻炼气脉的升、降、开、合，疏通任督二脉，可以有效地防治背部以及肩、肘、腕部关节等疾病。
2. 通过上肢的上托下按、对拔拉伸，可以起到抻拉两胁、疏肝利胆，以及调脾和胃、增强中焦脾胃运化功能等作用。
导引术
小满单臂托举式
●1. 采用盘坐式（散盘、单盘、双盘均可），两手自然覆按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，思想安静，全身放松。
●2. 两掌内转，扶按两膝，指尖向内，两肩松沉，肩胛骨打开，臂肘撑圆。
● 3．接上式，右掌经体前向上穿掌，至头顶上方后再转掌向上托举，掌心向上，指尖朝左，身体其他部位不动，动作略停。
●4．接上式，右臂松肩、坠肘，旋臂、转掌，臂掌经体前下落，右掌还原，扶按右膝，目视前方，动作略停。
● 5．接上式，左掌重复上述动作，左右相反。如上左右各做一次为一遍，共做三遍。
● 6. 接上式，两掌分开，两臂向左右 45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方。
● 7. 接上式，沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。
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要 领
1. 两手扶按两膝时，百会上顶，全身上下及左右对拔拉伸，身体向上、下、左、右四面用力，身形中正，并且要求在整个小满导引术中始终保持这种状态。
2. 右掌上穿、转掌、托举，并略向外展，与左掌掌根遥相呼应，动作要节节贯穿、连绵不断，并带动脊柱及整个身体上下拔伸、左右对拉，反之亦然。
3. 右掌下落沿原路返回，从肩胛骨开始，肩、肘、腕、掌逐节放松，右掌下落还原，扶按膝盖。
4. 整个导引术的关键部位在两肩胛骨，整个动作过程可以概括为肩胛骨的两次“开合”运动，只有肩胛骨这个“根”动了，才能使内气顺利运达至手指末端。
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方 向
1. 东南方，为小满导引术练习的最佳方向。
2. 自己喜欢练习的任何方向，都可以作为本导引术的练习方向。
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时 间
1. 当日 10:00~11:00。
2. 小满节后 15 天，为本导引术练习的最佳日期。
内容来源：
人民卫生出版社出版《二十四节气导引养生法——中医的时间智慧》
本书主编：张明亮
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