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芒种
节气养生法：芒种导引术
芒种节气，气温升高，空气湿度增加，人体内的汗液无法通达散发，所以暑令湿胜必多，常使人感到四肢困倦，萎靡不振。此式导引中掌托天门、提踵上举、百会上顶，有助于提升阳气、益气养心、健脾除湿。
掌托天门式，在两掌上托时，意识通过头顶之天门（囟门）观注两掌；两掌托举，头颈后仰时，则如掌托天门（天际）并寄神于遥远的天际；通过这样的修习而使人体的天门（全身毛孔）大开，不仅使身体内芜杂可以通过毛窍排出体外，而且还可以加强体内外气体的交换。
芒
种
功 用
1. 增强腰腿力量及身体的平衡能力，有效防治颈肩、腰腿、胁肋等部位的疾患。
2. 通过上肢撑举和下肢提踵的动作导引，可调理上、中、下三焦之气，并将三焦及手足三阴经、五脏之气全部发动。
3. 养肺、补心、益肾，调畅肝胆、调理三焦、健脾和胃。
4. 发动全身真气，以灌溉五脏，布精四肢，充实营卫，固摄肌肤，使邪气不能侵犯，疾病不能丛生。
导引术
掌托天门式
●1. 两脚并拢，自然站立，两臂自然下垂，头正颈直、竖脊含胸，呼吸均匀，思想安静，全身放松。
● 2. 左脚向左侧开步，两脚距离略宽于肩，两脚平行，脚尖向前，同时以中指带动，两臂向左右伸展至与肩平，成一字势。
● 3．接上式，以中指带动，十指指尖向远、向上伸展，同时屈腕、立掌，指尖向上，掌心向外。
●4．接上式，两臂上举，至头顶上方，同时提脚跟、抻拉两胁，两掌心向上，两中指相对，相距约 10 厘米，百会上顶，目视前下方，动作略停。
● 5. 接上式，两脚跟下落，两脚踏平，同时两掌继续上撑，动作略停。
● 6. 接上式，两臂外旋，两掌转成指尖向后，同时仰头、舒胸，目视上方，动作略停。
● 7. 接上式，两掌带动两臂向左右伸展下落至两臂相平，同时头颈还原，目视前方。
● 8. 接上式，两臂下落，还原体侧，同时左脚收回，并步站立，目视前方，心静体松。
● 9. 接上式，做反方向练习，动作方法同前，唯脚的左右方向相反。如上左右各做一次为一遍，共做三遍。
1
方 向
1. 南方，为芒种导引术练习的最佳方向。
2. 自己喜欢练习的任何方向，都可以作为本导引术的练习方向。
2
时 间
1. 《万寿仙书》钞本：当日 3:00~7:00，一说为昨日 23:00~ 当日 1:00 或当日 21:00~23:00。
2. 当日 11:00~12:00。
3. 芒种节后 15 天，为本导引术练习的最佳日期。
4. 自己喜欢练习的任何日期和时辰，都可以作为本导引术的练习日期和时辰。
内容来源：
人民卫生出版社出版《二十四节气导引养生法——中医的时间智慧》
本书主编：张明亮
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