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小暑 / 时节
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节庆养生法：小暑翘足舒筋式
翘足舒筋式中的翘足，是指脚尖做勾与伸的运动。脚尖的勾、伸，可以促进足厥阴肝经、足太阴脾经、足少阴肾经、足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经等腿、足部三阴、三阳气脉的运行，并可有效地改善阴虚阳亢、上盛下虚的症状，达到舒筋、活络、柔筋、壮骨的目的。此式导引中两手指尖向下而拄地，以练阳中之阴；下肢前伸及足尖勾伸，以练阴中之阳，此正应合了天地之间阴阳二气相搏之象。
功 用
1．增强腿部肌肉、筋骨的力量，提高身体平衡能力。
2．有效改善大脑神经和人体心肺系统功能，协调各系统器官的正常活动，促进血液循环及消化功能。
3.疏通腿部经脉气血，尤其是肝、脾、肾、膀胱的经脉。有效防止腿、脚部位关节病变。
小暑翘足舒筋式
●1. 正身跪坐，两手自然放于两腿上，头正颈直，竖脊含胸，呼吸均匀，思想安静，全身放松。
●2．下巴内收、百会上顶，带动身体向上立起，成跪立姿势。
● 3．接上式，两脚尖向内勾回，脚尖着地；然后重心移向左腿，提右腿带动右脚向前踏地。
●4．接上式，重心后移，臀部坐于左脚跟上，同时两手下落于身体两侧，十指拄地。
●5．接上式，提右腿，右脚向前缓缓踢出，脚尖绷直。
●6．接上式，勾右脚尖，动作略停，伸右脚尖，动作略停，重复练习三次。
●7．接上式，收右腿，右脚踏地。
● 8. 起身直立，两臂自然垂于体侧，左脚尖放平，右腿收回，成跪立的姿势。
● 9. 接上式，臀部坐于两脚跟，正身跪坐，两手自然放于两腿上，目视前下方，呼吸调匀，思想安静，全身放松。
●10. 开始进行对侧练习，动作同上，左右方向相反。如上左右各做一次为一遍，共做三遍。
要 领
1．脚向前踏地时，脚掌踏平，大腿与小腿之间成90°。
2．脚向前踢出时，腿、脚要伸直。勾、伸脚尖的动作，速度要慢，到位略停，力贯脚尖。
3．身体立起时要百会上顶，引领全身，节节拔升；身体下坐时，百会保持上顶，尾闾引领，节节下落。
1
方 向
1．西南方，为小暑导引术练习的最佳方向。
2．自己喜欢练习的任何方向，都可以作为本导引术的练习方向
2
时 间
1．一日二十四时：当日13:00～14:00。
2．小暑节后的15天，为本导引术练习的最佳日期。
3．自己喜欢练习的任何日期和时辰，都可以作为本导引术的练习日期和时辰。
内容来源：
人民卫生出版社出版《二十四节气导引养生法——中医的时间智慧》
本书主编：张明亮
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