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大暑·时节
二十四节气
大
暑
节气养生法：大暑距地虎视式
大暑是夏季的最后一个节气，也是与秋季相接的节气。但是此时正值三伏天，气温高，湿度大，极易使人伤气、中暑。
距地虎视式可以强化对脊柱、腰背、胸腹的伸展练习。从中医理论角度来分析，尤其是脾胃的消化功能具有很好的促进作用。
功 用
1．有效矫正脊柱变形，防治颈椎、腰椎疾患。
2．伸展胸腹，拔伸背脊，促进全身阴阳气血平衡。
3．使颈、腰、胸、背及整个脊柱得到充分的伸展，并具有强壮脏腑、补肾养心、促进脾胃消化功能的作用。
大暑距地虎视式
●1. 采用盘坐式（散盘、单盘、双盘均可），两手自然覆按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，思想安静，全身放松。
●2．两臂内旋，小指在上，拇指在下，掌心向后，侧伸至身体两侧，目视前方。
● 3．接上式，两臂向体前划弧，同时两手由指尖开始缓缓卷握成拳，上身前俯，两拳拄地，两臂平行，与肩等宽，虚领顶劲，腰背伸平。
●4．接上式，下颏尽量抬高，同时尽量伸展腰部，眼睛睁大，目视前上方，动作略停。
●5．接上式，头向左后方转动，意念观注尾闾，动作略停。
●6．接上式，头转回，目视前上方，动作略停。
●7．接上式，头向右后方转动，意念观注尾闾，动作略停。
● 8. 接上式，头转回，目视前上方，动作略停。重复以上5～8的动作，左右各做一次为一遍，共做三遍。
● 9. 接上式，下颏收回，虚领顶劲，腰背伸平。
●10. 接上式，上身直起，两拳离地，由拳变掌，两臂向左右45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方。
●11. 接上式，沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。
要 领
1．拳面拄地不可用力，同时注意保持腰背拔伸。
2．抬头伸腰时要尽可能使下颏向前、向上伸展，与尾闾对拔拉伸。
3．头向左右转动时，应尽力保持下颏与尾闾的对拔拉伸，同时向尾闾方向观看，意注尾闾。
4．头向左右转动时，动作幅度要大，速度要慢。
5．练习结束后，仔细体会全身，尤其是整个脊柱放松的感觉。
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方 向
1．西南方，为大暑导引术练习的最佳方向。
2．自己喜欢练习的任何方向，都可以作为本导引术的练习方向。
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时 间
1．一日二十四时：当日14:00～15:00。
2．大暑节后的15天，为本导引术练习的最佳日期。
3．自己喜欢练习的任何日期和时辰，都可以作为本导引术的练习日期和时辰。
内容来源：
人民卫生出版社出版《二十四节气导引养生法——中医的时间智慧》
本书主编：张明亮
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