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AUTUMN
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暑
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节气养生法：
抚琴招凤，静听无弦曲
——处暑反捶背脊式
处暑导引术，是二十四节气导引术中唯一运用了拍打的导引术。在左右顾盼、脊柱侧伸犹如“两张弓”的状态下，同时配以拍打动作，这对于脊柱及相关经络而言，就像“弹动和拨响”了绷紧的“琴弦”，从而起到疏通气血的作用。
轻轻捶打背脊，能够起到催发阳气、补肾、壮骨、健腰等作用；同时，足太阳膀胱经的气血也会变得通畅，对于调节肺脏功能也有很大的好处。
这一式导引术，非常适合长期处于坐姿及伏案工作或学习的人们进行姿势矫正与锻炼。
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反捶背脊式
●1．采用盘坐式（散盘、单盘、双盘均可），两手自然覆按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，思想安静，全身放松。
●2．两臂内旋，小指在上，拇指在下，掌心向后，侧伸至身体两侧，目视前方。
●3．接上式，两手从指尖开始卷握成空拳，同时两拳向后划弧，至拳眼轻轻抵在骶骨两旁。
●4．接上式，两拳沿脊柱两侧，由下向上轻轻捶打，同时虚领顶劲，身体微微前倾，拔伸脊柱。
●5．接上式，头身尽量向左后转动，脊柱旋转拔伸，同时两拳继续捶打脊柱两侧。
●6．接上式，头身转正、直伸，同时两拳沿脊柱两侧，自上而下轻轻捶打，至骶骨两旁。
●7．接上式，身体微微前倾，头身尽量向右后转动，进行右侧练习，动作同左，左右相反。左右各做一次为一遍，共做三遍。
●8．接上式，头身转正、直伸，两拳松开成掌，同时向身体两侧伸展，小指在上，拇指在下，掌心向后。
●9．接上式，两臂向左右前方45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方。
●10．接上式，沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。
壹
/ 要 领
1．捶打脊背时，两拳要同时起落，缓慢而富有节奏，并与身体的前倾、左右转动等动作协调一致，不可顾此失彼。捶打应有一定的力度，并对脊柱及身体产生一定的震动。
2．身体前倾及左右转动时，百会与尾闾这两点要对拔拉伸，体会脊柱伸展及转动的感觉。
3．脊柱的伸展犹如琴弦绷紧，双拳的捶打犹如拨动琴弦，轻轻地捶打，其震动即可波及全身，进而引发全身逐渐发热，甚至微微出汗。
4．每次练习结束时，不要马上收功或立刻开始其他练习，应静养片刻，细细品味温暖的感觉从骶骨开始逐渐向上蔓延，所经之处，舒适非常。
贰
/ 方 向
西南方，为处暑导引术练习的最佳方向。
叁
/ 时 间
1．一日二十四时：当日16:00～17:00。
2．处暑节后15天，为本导引术练习的最佳日期。
内容来源：
人民卫生出版社出版《二十四节气导引养生法——中医的时间智慧》
本书主编：张明亮
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