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2022年9月23日 · 秋分
秋分
｜二十四节气
节气养生法：
秋分掩耳侧倾式
“掩耳”是指用手捂住耳朵，要修炼者倾听于内，去体察我们体内气机的生化运行。
“侧倾”是脊柱的侧弯。身体适度的侧倾可以调节脊柱的功能，伸展胁肋部位，调达和舒畅肝气；同时，身体侧倾，也有侧耳倾听之意，更显恭敬，非常有利于我们身体和精神的协调。
秋分
｜掩耳侧倾式
● 采用盘坐式（散盘、单盘、双盘均可），两手自然覆按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，思想安静，全身放松。
● 两掌带动两臂由体前慢慢抬至与肩相平，掌心相对、指尖向前，两臂平行。
● 接上式，两臂屈肘内收，两掌掩耳，十指抱头，置于枕部。
● 接上式，两肘外展，肘尖指向左右两侧，扩胸展肩，脊柱竖直，两掌心紧捂两耳。
● 接上式，身形保持正直，左肘带动身体向左侧水平转动，至最大幅度。
● 接上式，保持百会上顶，脊柱拔伸，左肘向上，右肘向下，带动身体向右侧弯曲，伸展左侧胁肋及脊柱，动作达到最大幅度时，略停。
● 接上式，左肘带动身体直起，脊柱竖直。
● 接上式，右肘带动，身体向右水平转动，回到正前方，身形中正，目视前方，略停。
● 接上式，右肘带动身体向右侧水平转动，开始右侧的练习，动作同前，左右相反。如上左右各做一次为一遍，共做三遍。
● 接上式，两掌由掩耳的姿势突然向两侧拉开，使耳内“轰隆”作响，古人称之为“拔耳”。
● 接上式，两臂前伸，与肩同高，掌心相对，指尖向前，两臂平行。
● 接上式，两掌分开，两臂向左右45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方。
● 接上式，沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原（或两臂直接蛇行蛹动下落），两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。
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功用
2022年9月23日 · 秋分
1．有效伸展两侧胁肋及脊柱，预防颈椎、肩周、腰背等疼痛疾病。
2．调畅肝胆，益气养肺，集神凝心。
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要领
2022年9月23日 · 秋分
1．两掌前起时，先伸展手臂，再直臂上抬至与肩相平，如此才能使两侧胁肋得到运动，启动真气，使之上升。
2．两手掩耳，以掌心捂紧两耳耳心，勿使气泄。拔耳时，动作要短促有力、干脆利落，不可太过用力、拖泥带水。
3．两手掩耳、身形中正时，百会上顶，全身上下左右对拔拉伸，身体上、下、左、右，四面用力。
4．身体向左右水平转动时，不仅要保持身体向四面伸展的感觉，还要体会脊柱在旋转中不断拔升的感觉。
5．身体左右侧弯时，要把注意力集中在上面手臂的肘尖及其向上伸展的感觉上，这样才能使胁肋、脊柱及整个身体得到充分的伸展，并可体会到“在伸展中放松”的要义；身体恢复直起时，要领相同。
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方向
2022年9月23日 · 秋分
西方，为本导引术练习的最佳方向。
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时间
2022年9月23日 · 秋分
1．一日二十四时：当日18:00～19:00。
2．秋分节后15天，为本导引术练习的最佳日期。
内容来源：
人民卫生出版社出版《二十四节气导引养生法——中医的时间智慧》
本书主编：张明亮
二十四节气是人类文明智慧的结晶，
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