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寒露
二十四节气
节气养生法
寒露托掌观天式
“托掌观天”指的是两掌向上托举，同时抬头、目视苍穹，可以导引体内真气上达于人身之“天”，进而化为“甘露”润泽身心，进而与天地之气同感。
寒露导引术对脊柱、胸、腹都有很好的伸展作用；对于任脉、督脉有着很好的滋养作用；两掌上举时如人与天合一，下降时似天降甘露、沐浴身心，起到调气炼神的作用。
寒露托掌观天式
●1. 采用盘坐式，双手覆按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，思想安静，全身放松。
●2．两掌在胸前合掌，目视两手中指指尖，略停。
●3．接上式，将两手中指、食指及无名指、大指及小指依次向两侧打开，掌心虚空，掌根相接，掌指放松，犹如莲花绽放一般。
● 4．接上式，掌根分开，两掌分别向左右上方托举，两臂慢慢伸展，头颈后仰，目视上方，略停。
●5．接上式，两掌在头顶上方合掌，下颏内收、百会上顶、头颈还原，目视前方。
●6．屈肘收臂，两掌慢慢回落至胸前。
●7．接上式，两掌再分指、托举，合掌、收回，重复练习三次。
●8．接上式，两掌分开，两臂向左右45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方。
● 9．接上式，沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。
壹
/ 要 领
1．两掌在胸前合掌时，掌根约与膻中穴（膻中穴位于前正中线上，两乳头连线的中点。）相平，并与膻中穴保持约一拳的距离，指尖指向身体前上方，约与身体成30°，掌心虚空，不可用力。
2．手指打开时，两掌掌根不动，依次将十指慢慢打开；首先将两手中指打开稍停，然后将两手食指和无名指打开稍停，最后将两手拇指和小指打开稍停，犹如一朵绽放的莲花。
3．两掌向上托举时，如同托举千斤重物，但用意不用力，不可用蛮力。
4．两掌合掌下落至胸前时，掌向下拉，同时百会上顶，意念带动脊柱向上拔伸，如此一上一下、对拔拉伸。
贰
/ 方 向
西北方，为本导引术练习的最佳方向。
叁
/ 时 间
1．一日二十四时：当日19:00～20:00。
2．寒露节后15天，为本导引术练习的最佳日期。
内容来源：
人民卫生出版社出版《二十四节气导引养生法——中医的时间智慧》
本书主编：张明亮
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