点击蓝字，关注“人卫健康”
霜降
｜二十四节气
节气养生法：两手攀足式
霜降导引术，作为秋季的最后一个导引术，不仅有对相应的肺脏、呼吸、气机等的调整与练习，同时也有与“长夏”相对应的脾胃、消化系统的练习。
两手攀足，手（阳）足（阴）相接而阴阳相交、心肾互补；俯身拔脊、伸展腰腿，则可柔筋、健骨、壮腰、补肾、益肝。人之衰老，首见于腰腿、肝肾，故此式久久行之，可以延缓衰老。
霜降
两手攀足式
● 正身平坐，两腿伸直，两手自然覆按于两膝，竖脊含胸，呼吸均匀，思想安静，全身放松。
● 两臂向左右两侧伸展，同时两臂内旋，小指在上，掌心向后。
● 接上式，俯身向前，两手向前“攀足”，两手分别握持两足。
● 接上式，两手捏持两足第一、二脚趾并尽力向内拉，足尖尽力内勾，使两腿后侧得到最大的伸展；同时抬头、伸腰，目视前上方，动作达到最大幅度时略停。
● 接上式，头颈还原，身体尽力前俯，向两腿靠拢，同时两手恢复成握持两足的姿势，足尖尽力前伸，脚背绷直，动作达到最大幅度时略停。
● 重复以上4～5的动作，三次后，还原成正身平坐的姿势，呼吸调匀，思想安静，全身放松。
壹
/ 要 领
1．抬头伸腰时，两脚尖尽力内勾，体会脊柱、腰部、两腿后侧伸展的感觉。
2．俯身伸足时，两脚尖尽力前伸，身体既要尽力向两腿靠拢，又要尽力向前伸展，体会整个脊柱、两足背、两腿前侧伸展的感觉。
3．动作幅度要大，但要循序渐进，以免韧带及软组织受到损伤。
贰
/ 方 向
西北方，为霜降导引术练习的最佳方向。
叁
/ 时 间
1．一日二十四时：当日20:00～21:00。
2．霜降节后15天，为本导引术练习的最佳日期。
内容来源：
人民卫生出版社出版《二十四节气导引养生法——中医的时间智慧》
本书主编：张明亮
二十四节气是人类文明智慧的结晶，
影响着人们生产、生活的方方面面。
2022年「二十四节气」板块全面升级！
除了凝炼养生知识，
还将向广大读者介绍一套导引养生法，
我们邀请您跟着图片演示和文字指导，
动一动，做一做，
抓住中医的时间智慧，
跟上时间的步伐调养身体，
愿您和家人四季平安！
推
荐
扫描二维码
购买人卫好书
人民卫生出版社
｜人卫健康