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大雪节气
节
气
养
生
大雪活步通臂式
大雪导引术，是二十四节气导引术中两个站式导引术之一，是唯一一个有着步法、身法变化练习的导引术。大雪导引术，从外而言，以锻炼腰腿、肩臂为主；对内而言，则以调补心肾为主，以与大雪节气相应。演练起来两臂如蛇行蛹动、节节贯通，步法则有插步、盖步、左右变换，动作上下相随、姿态优美，宛若舞蹈一般。
活步通臂式中“活”与“通”两字反映出大雪节气的导引原则。大雪节气是冬季降水的一个时令，这个时候人体需要“活”筋骨以“通”气血，从而抵御风寒，实现对人体进行二次浇灌。此导引术中的“活步”和“通臂”代表的是要全身上下协调的运动。
大雪活步通臂式
——上下相随，心肾并练温煦周身
●两脚并拢，自然站立，两臂自然下垂，头正颈直、竖脊含胸，呼吸均匀，思想安静，全身放松。
●左脚向左侧开步，两脚距离略宽于肩，两脚平行，脚尖向前，同时以中指带动，两臂向左右伸展至与肩平，成“一字势”，掌心向下。
●接上式，右脚向左腿后方“插步”，同时左肩催动左臂依次向左侧水平伸展，从肩至臂、肘、腕、掌、指，节节贯穿，力达指尖，右臂随之内收，头颈左转，目视左侧。
●接上式，左脚再向左侧开步，同时两臂伸展成“一字势”，头颈转正，目视前方。
●接上式，十指向远、向上伸展，两掌立掌，掌心向外，指尖向上，以掌根带动两臂尽力伸展，动作略停。
●接上式，十指远伸，两掌放平，掌心向下，还原成“一字势”。
●接上式，左脚经右腿前方向右侧“盖步”，同时右肩催动右臂向右侧水平伸展，从肩至臂、肘、腕、掌、指，节节贯穿，力达指尖，左臂随之内收，头颈右转，目视右侧。
●接上式，右脚向右侧开步，成“一字裆”，同时两臂侧伸成“一字势”，头颈转正，目视前方。
●接上式，两臂下落，还原体侧，同时左脚收回，并步站立，呼吸调匀，思想安静，全身放松。
●接上式，做反方向练习，动作方法同前，唯脚的左右方向相反。如上左右各做一次为一遍，共做三遍。
壹
/ 要 领
1．手臂侧伸时，以中指带动，尽力向远处伸展，两臂抬至与肩同高，形成“一”的形状，故名“一字势”。
2．所谓“一字裆”，是指两脚分开之距离略比肩宽，因常在手臂成“一字势”时采用这种站立姿势，故名“一字裆”。
3．步法的变化要与上肢的肩臂依次伸展的动作及身法协调一致。
4．由坐腕立掌还原成“一字势”时，十指指尖要尽力向远处伸展，带动手掌放平，并不是直接放松腕掌，这是动作的关键。
5．手臂的蛇行蛹动，动作从肩部开始，逐渐至肘、腕、掌、指，节节贯穿。
贰
/ 方 向
正北方，为大雪导引术练习的最佳方向
叁
/ 时 间
1．一日二十四时：当日23:00～24:00。
2．大雪节后15天，为本导引术练习的最佳日期。
内容来源：
人民卫生出版社出版《二十四节气导引养生法——中医的时间智慧》
本书主编：张明亮
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