点击蓝字 关注“人卫健康”公众号
”
冬
至
节
气
冬
至
养
生
冬至导引术
冬至导引术，根据人体初阳始升这一特点，在手足并练的同时，加入了升气嘶字诀、降气嘿字诀呼吸吐纳的口诀练习，使体内真气先升后降，从而达到温肾助阳、强健腰腿的功效。正如古诀所云：“升则嘶嘶，降则嘿嘿，开合一如，结丹在兹”。两手鹰爪、虎爪的变化练习，可以加强气血贯注于两掌；两手用热力贯注两膝，可以改善两膝、两腿的功能。这些练习方法，也可以提高内气外放、外气内收，为内功按跷打下扎实的基础。
冬至导引术以嘶字诀和嘿字诀的内景炼法配合冬至一阳初生的外景，以此来达到炼气结丹的目的。
一阳来复，投火入水温腰肾
——冬至升嘶降嘿式
●正身平坐，两腿伸直，两手自然覆按于两膝，竖脊含胸，呼吸均匀，思想安静，全身放松。
●两手十指张开成“鹰爪”，然后屈指内扣成“虎爪”，抓、扣两膝盖骨，同时向上提拉两腿，两腿借力屈膝收至胸前，脚跟着地，动作到位略停
●接上式，两手变掌，顺势内旋、下按，两腿借势伸直放平。
●接上式，两掌外旋成指尖向前，动作略停，体会掌心热力向两膝深处传导，呼吸自然，全身放松。
●重复以上的动作，6次后，还原成正身平坐的姿势，呼吸调匀，思想安静，全身放松。
壹
/ 要 领
1．鹰爪：十指张开，中指不动，力达指尖，故名鹰爪。
2．虎爪：在鹰爪的基础上，屈曲十指第1、2指关节，力贯指尖，形如虎爪，故名。虎爪必须是在鹰爪的基础上，若直接屈曲手指，则力量很难贯达指尖。鹰爪使之畅达指尖及整个手掌，虎爪则使之直达指尖。
3．虎爪抓扣膝盖，两腿借力屈膝内收至胸前的同时配合“嘶字诀”，吸气内收，并收腹、提肛，下巴内收，提耳根劲，拔伸脊柱，内外练习、协调一致。
4．两掌由虎爪变鹰爪的同时，内旋成指尖朝内，然后轻按两膝，两腿顺势伸直放平，同时配合“嘿字诀”呼气外出。
贰
/ 方 向
正北方，为冬至导引术练习的最佳方向。
叁
/ 时 间
冬至节后15天，为本导引术练习的最佳日期。
内容来源：
人民卫生出版社出版《二十四节气导引养生法——中医的时间智慧》
本书主编：张明亮
二十四节气是人类文明智慧的结晶，
影响着人们生产、生活的方方面面。
2022年「二十四节气」板块全面升级！
除了凝炼养生知识，
还将向广大读者介绍一套导引养生法，
我们邀请您跟着图片演示和文字指导，
动一动，做一做，
抓住中医的时间智慧，
跟上时间的步伐调养身体，
愿您和家人四季平安！
推
荐
扫描二维码
购买人卫好书
喜欢文章内容请在这里为我们“点赞”