癌细胞最怕你做什么？
答案是
——运！动！
2022年发表在
《国际癌症杂志》的一项研究发现，
长时间坚持每周多次中等强度的有氧运动，
体内会释放出更多对抗癌有作用的分子，
减缓癌细胞的生长。
哪些运动防癌抗癌效果最好呢？
一起来look look！
1
乳腺癌：
有氧运动、抗阻运动及有氧结合抗阻运动，对于早期乳腺癌患者，长期低、中等强度有氧运动和抗阻运动更有利于康复
2
结肠癌：
有氧运动和有氧结合抗阻运动
3
前列腺癌：
长期中、高强度有氧结合抗阻运动
4
肺癌：
长期中、高强度有氧运动或抗阻运动
早上8~10点，运动抗癌效果最好
不同时间段运动，收获的效果也会有不同。
与不运动的人相比，在每天早上8~10点锻炼对乳腺癌和前列腺癌均有保护作用，导致这两种癌症患病风险降低26%~27%。
研究表明，中午和/或下午的锻炼会延迟褪黑激素节律的起始期和峰值，而褪黑素具有广泛的抗癌作用。
这几种运动方式值得推荐
01
步行：最简单的运动方式
走路是最简单也是比较安全的运动方式。如果年龄和身体允许，快走的效果会更好。
同时要清楚，坚持走路给人带来的好处，不是一两天就能看到的。而是经过长年累月的坚持，才得到的。
02
游泳：保护关节
如果身体条件允许，游泳是一种很好的锻炼方式。
它可以增强心肺功能、增强体质、减肥，有助于颈腰椎健康，而且游泳时关节不承受过度的力，又能使身体得到充分的锻炼，适合多个年龄层。
03
挥拍运动：降低死亡风险
羽毛球、网球、乒乓球等挥拍类运动可降低47%的全因死亡率，排在其后的是游泳和有氧运动，分别可降低28%和27%的全因死亡率。
04
团体类运动：缓解精神压力
团体运动指像足球、篮球、排球等需要团队合作的运动，团体运动可以使心情提升22%，是缓解精神压力的最佳运动。它帮助人集中注意力，有助于融入集体，缓解不良情绪。
团队运动建议每次45分钟~1小时，每周3~5次为最佳。
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来源：全民健康生活方式行动、无锡疾控