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这类维生素,对糖尿病人重要,延缓并发症离不开它!
维生素B12,这个水溶性小家伙,挺有个性的,它不会乖乖待在体内,而是通过尿液和汗液找个机会就溜出去,所以我们的身体并不太善于储存它。如果摄入不足,它可会在神经系统、循环系统、消化系统等多个地方捣蛋哦。
一、那么,我们怎么知道自己的身体是否缺了这个调皮的维生素B12呢?
其实,你可以去医院做个贫血三项检查,这其中包括了维生素B12、叶酸和铁蛋白。如果你还想更准确地了解自己的身体状况,那么可以再检测一下血液或尿液中的同型半胱氨酸。
有些小伙伴可能会问了,哪些人群容易缺维生素B12呢?长期吃素的小伙伴们、爱喝酒的朋友们、长期服用某些药物(例如二甲双胍、奥美拉唑等)的病患,以及我们的老年朋友们,都要特别留意了,你们可是维生素B12缺乏的“重点保护对象”哦!
特别是糖友们,由于饮食控制、年龄因素或长期服用二甲双胍等情况,有时可能会悄悄缺乏了维生素B12,自己却不知道。所以,糖友们,要更加关心自己的身体,定期检查,确保健康哦!
二、糖友们,缺了维生素B12可不得了,五大危害你得知道!
神经可能会“捣乱”
维生素B12这个小家伙,对咱们神经系统可是个“大宝贝”。体内要是缺了它,神经就容易出乱子,你可能会觉得下肢软绵绵,手脚发麻,好像有蚂蚁在身上爬一样。
心脑血管可能“亮红灯”
维生素B12不足,同型半胱氨酸就可能嚣张起来,血管内皮就可能遭殃,血栓、炎症、斑块都可能找上门,心脑血管病的风险就悄悄增加了。
容易累,还可能贫血
维生素B12可是个“造血小能手”,缺了它,红细胞可能就“蔫了”,你就会觉得累累的,头晕气短,血压也可能偏低,就连头发都可能失去光泽呢。
大脑可能“受委屈”
维生素B12是构成神经递质的重要“原材料”,缺了它,神经髓鞘的合成就可能出问题,你的记忆力可能就开始“打折扣”,忘事儿就成了家常便饭。
肠胃也可能“闹脾气”
维生素B12对细胞再生很重要,缺了它,胃肠道的粘膜上皮就可能更新修复不力,影响你的消化功能,长期腹泻、吃不下饭、消瘦等问题就可能找上你。
所以啊,糖友们,一定要注意补充维生素B12哦!
三、维生素B12不够了?来看看怎么补吧!
维生素B12这个小东西,主要藏在动物性食物里哦,比如动物内脏、红肉、鱼肉,还有鸡蛋里。乳制品里虽然有一点,但植物里几乎找不到它的影子。
《中国居民膳食指南》告诉我们,每天吃点红肉,大约50克左右,是个不错的选择。鱼肉呢,脂肪含量少,蛋白质又多,特别是那些不饱和脂肪酸,对心脑血管挺好的。所以嘛,每天吃点鱼肉,大概50克,也是很棒的!
啊,对了,有些高脂血症的朋友可能要注意了,胆固醇别吃太多。那每天吃多少合适呢?建议每天胆固醇摄入不要超过300毫克。一个鸡蛋黄的胆固醇大约是200毫克,所以嘛,一天吃一个鸡蛋是没问题的啦。
有些糖友可能担心动物内脏胆固醇高,不敢多吃。那也没关系,我们可以选择其他方式来补维生素B12,比如片剂、含片、滴剂,甚至是注射剂。
维生素B12这个小家伙,在我们身体里主要住在肝脏里,一般成人身体里大概存了4-5毫克。大部分都会在8小时内通过肾脏排出。吃得越多,排得也越多。所以,只要按照说明书上的推荐剂量吃,就不用担心吃太多啦。当然啦,在吃药补充之前,最好还是问问医生或营养师的建议哦。
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