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今天带大家练习的是针对腰部和腿部肥胖的减肥动作：「马步半蹲向后瞧」。
先看一条网友的反馈：
网友：张老师，这个“马步半蹲向后瞧”，天天做坚持半年多了，特来汇报：刚开始做了没多久发现自己体力比原来好多了，人有劲也有精神了；然后慢慢喜欢做，发现左右转动的时候肩颈后背特别舒服，改善了肩颈毛病；夏天穿的单薄，这几日突然发现自己的妈妈臀没有了，穿裤子好看了，这纯粹是意外收获啊！腹部感觉不明显，但是后腰明显的瘦了！
这是一个身体由内到外调节的导引，马步蹲得好，可壮腰肾，强筋骨，使体内气血平衡，内气充盈。
「马步半蹲向后瞧，五劳七伤补肺腰」。这个动作是补五脏功法+八段锦+马步的「3合1」组合，是很有效率的一招，主要作用是补五脏，壮虚损，相当于中药里的「人参汤」。
做50~100下，身体微微出汗为度，经期可做、孕期人群酌情做。
动作说明：
双足开立，宽约三足。立身正直，脊柱松展，双目平视，呼吸自然。
双手掌心顺腿面抚至膝头，指端向内撑于膝盖上，双膝屈曲，成马步式。
双手撑膝，身体左向扭转，掌不离膝，脚不离地，目视左后方，略停。
随后身体向右扭转，目视右后方。左右往复。
收式：身体直立，双手顺势回收，归于体侧。
注意：膝盖不要超过脚尖。中老年人练习时不必蹲得太低。
网友的部分反馈：
网友：昨天晚上特别累，因为参加了一个课程其中有运动打卡，运动项目不限，我就做了这个。做了62个后那种浑身疲惫感消失了4成多，太感谢张大夫了！我刚才又做了100个。
网友：太累了，最多做三十个大腿就开始哆嗦，不过做完十个休息的时候就会打嗝，效果明显。
网友：这个动作太牛啦，我前两天看了一遍，鼻子通了，感觉我自己也在跟着做，就像艾灸的时候一下子吸住了我的感觉，现在我要自己跟着做，下盘超级稳定，我需要下盘稳定，这个动作超级吸引我。谢谢宝藏老师爱你❤爱你😘爱小伙伴们。
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图片来自摄图网和网络
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