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疼痛已经成为不少老年朋友的困扰，年纪越大，全身越容易出现各种疼痛，以及腰膝酸软等。
出现这些问题的原因，主要是因为身体的「筋缩」现象导致，如果我们从年轻时就经常练习一些「伸筋」动作，是可以预防一部分老年疼痛的。
今天分享给大家一个伸筋的方法：俯首展胸大伸筋。
人老了会「筋缩」，全身各处疼痛，腰膝酸软就出来了。很多人在老年时期，几乎所有的时间就是在和疼痛做斗争。
预防筋缩导致的疼痛，就需要经常伸筋。这个导引也可以在一醒来时躺在床上做，身体收缩，然后再做最大程度的拉伸。
如视频演示的方法，做50~100下，身体微微出汗为度，经期可做，孕期酌情做。
动作说明：
双足开立，足距三足宽，立身正直脊柱松展，双目平视呼吸自然。
双臂上抬，掌心相对，高过头顶，下落至后项，掌贴风池穴。顺势低头，屈膝。呈马步式。
膝盖不过脚尖。略停，然后挺腰，蹬地，直身。顺势展臂扩胸外上举，仰头向天。略停。接上式循环，落掌低头贴风池，同时屈膝成马步。如此往复。
收式：身体直立，双手经耳侧自然回落。
网友的部分反馈：
网友：拉筋后真的浑身舒坦。
网友：功夫熊猫的肚子明显小多了，脖子也比以前灵活，似上了油，导引让老师用事实说话。
网友：晚上拉筋以后睡眠会好，早早入睡，第二天排便会好，放屁增多。
网友：大臂太酸痛了，但是舒服！才到40岁就周身不爽利，运动起来不能停！
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图片来自摄图网和网络
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