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张老师：蝴蝶振腿实丹田，这个是道爷的法子，疏通肝经有利排毒，经常做能保命长寿。
这个动作同时振动拉伸肝、脾、肾经，不拘次数，身体微微出汗为好。经期可做，孕期酌情。
动作说明
平坐于地垫上，软硬适中。双足心相对，以双手抱足，尽量向身体方向贴近。脊柱松展，双目平视呼吸自然。
双膝上下振动，如蝴蝶振翅，如此往复。
收式：双腿平伸，抖动放松，然后站起身行走放松。
要点：双膝上下振动时，大腿肌肉务必放松，才能充分激活丹田。
网友的部分反馈：
网友：一字马的基本功，微振可以打开骨头。
网友：拉伸其实就是最简单的疗愈法，拉伸就是把因心理的郁结堵在身体上的结节排出去。
网友：这个是蝴蝶式，姨妈来的时候做这个能清除子宫毒素。
网友：也可以强化海底轮。
网友：好多运动的拉伸也教这个动作的，做了很舒服我一直跟作息群的宝宝讲不需要做特别剧烈的运动，拉伸和散步是中yi最推崇的运动，健脾养肝。
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