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很多的导引动作来自于对动物形态的模仿，比如五禽戏。童子功——腰背抻筋身弓弦这个动作拉抻经络，经常锻炼对腰部大有好处。
做50到100下，可量力而为。身体微微出汗为度，经期可做，孕期可做，但需支撑稳当避免摔倒。
动作要领：身如柱，四肢撑，前后荡起撞金钟。即劈腿撑地，塌腰直背，前后荡起。
来自网友的部分反馈：
网友：亲测这个好！因为比较懒，怕规定一定要做到多少下坚持不下来，所以没逼自己，大概三四十下吧，坚持了一个多月。以前早上起床腰都要疼断了，这几天明显的感觉到起床腰没那么疼了，而且非常促进排气，大家可以试试，真的好！
网友：张老师这个练腰的可太有用了，这一段时间每天睡醒就腰疼，昨天晚上练了二三十下，今天竟然就不疼了。
网友：我最近腰间盘有些疼，昨天练了五十个，今天早起好多了，个人感觉对拉伸腰部膀胱经很有效。
网友：本孕妇表示做这个可太缓解腰疼了。
网友：最近确实每天早上起来腰都不舒服，也不知道什么原因，如果前一天锻炼过会缓解一下，但也就能缓解一个晚上。昨天晚上按照张老师给的这个动作做了百余下，微微出汗，开始手到不了地上就垫了两个瑜伽砖练到三十左右，手就可以压到地上了。今天早上起来，果然腰疼得到缓解。连做一周再来汇报。
网友：做了一周了我来反馈下 做完腰真的感觉很舒服做了一周了我来反馈下 做完腰真的感觉很舒服。
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图片来自摄图网和网络
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