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网友:写了一下午资料,脖子酸沉,做了这个动作三十下,缓解,很轻松。
网友:这个动作做了几下就听到脖子里面啪啪响,坚持做50下,脖子肩膀都觉得松开了!超赞!
网友:这个动作和刮沙心包经正好是对称的,一个外一个内,简单易学有效。
网友:前几天颈椎又沉又累,赶紧搜宝医公众号,正好做的这个动作,做完后超轻松。感恩宝医。
网友反馈的动作是颈肩系列之二:左右拧身双手带。
这个动作同样来自于马王堆汉墓导引,张老师的一位老师曾说过,现代病一切都是颈椎病。
他说的意思是,现在太多的疾病都和颈椎损伤有着千丝万缕的关系。颈肩部的问题是现代生活中必须要重视的问题。
做50到100下,身体微微出汗为度,经期、孕期可做。
动作说明:
预备式:分腿直立与肩等宽,上身正直脊柱松展,双目平视呼吸自然。
双手掌心向下,略宽于肩,从体前上举,以大臂带小臂,小臂带手腕,手腕带手指,升高至面门,双掌平行向左下划去,身随左转。随后双手沿下划轨迹原路返回至正前方,双掌旋腕变向,向右下划劈,如此往复。
收势:双掌回归体前,松肩沉肘,双臂回归体侧。
要点:左右划劈,势如双手持刀,身沉肩松,力向外方,不用猛力。左右劈砍在体前转换时要圆润自然流畅。双膝微屈周身松弛灵活。体会力从脚底起。头随身体动作微微转动,不刻意,不僵持。体会身体随手臂变向时的转换感觉,妙不可言。
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图片来自摄图网和网络
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