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不少朋友在生活中出现了睡眠质量差，消化不好的问题，这两种情况同时出现，大部分属于中医的「脾肾两虚」。
造成「脾肾两虚」多因久病或年老体衰、气血亏虚、肾精不足等因素导致，还会常常出现腰膝酸软，大便溏薄等症状。
童子功——脚扣委中脾肾通，快速改善「脾肾双虚」状况。
要点：双手拿住带脉，脚背上的解溪穴对准对侧委中穴，可以联通胃经和膀胱经，调补脾肾。
做50-100下，身体微微出汗为度，经期可做孕期酌情。
动作说明：
双足并立。立身正直脊柱松展，双目平视，呼吸自然。
双手叉腰，大指在前。提左腿以左脚腕扣于右腿膕窝处。右膝微曲立定。
头顶上领如悬，以脊柱为轴左右拧转，左右操作同。
收式：双脚站定，双手放松回归体侧。
网友的部分反馈：
网友：我稍微晚上多吃一点，睡觉就睡不好，主要表现在即使睡够了八小时，但是头脑不清醒，没劲，这种状况好长时间了。这个（动作）睡前做了一次，立马睡了个好觉，第二天头脑很清醒。大概做了一首歌的时间，好神奇，从此喜欢上了做童子功。
网友：真是想什么来什么，一做脚底就出汗是怎么回事。
张老师回答：寒从脚下起，会从脚下排。
网友：跟着做了几个，就打嗝了。很舒服。
网友：这个视频刚好解决了我的症状，谢谢。
网友：我做了一个星期了，每天40分钟童子功，各种东西都做一下，做多少算多少。最明显的是大便不塘泄了，肚子不胀气，背也直了精神状态好多了。
网友：瑜伽和童子功搭配练习，同事们都说我天天精神抖擞，皮肤也细腻光泽好多。
往期内容：
练习这4个动作组合，改善早期脊柱侧弯！（附视频）
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图片来自摄图网和网络
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